Phase 2

Phase 2 ist die Phase, in der das Gewicht sinkt. Jeden Tag isst du deutlich weniger, als dein Körper verbrennt. Ein echtes Defizit, kein Grenzwert.

Warum diese Phase existiert Der häufige Fehler ist, zu nah am Erhaltungsbedarf zu bleiben. 300 bis 500 Kalorien unter dem Verbrauch klingt nach einem Defizit, aber ein vergessener Eintrag oder ein zusätzlicher Snack löscht es aus. Echter Fettverlust braucht eine echte Lücke: 700 bis 1.200 Kalorien unter deinem täglichen Verbrauch, Tag für Tag wiederholt. Das passiert nicht zufällig. Es erfordert zu wissen, was du genau isst.

Was tatsächlich passiert Du isst einfache, leicht trackbare Lebensmittel. Proteine, Eier, Gemüse, verpackte Produkte mit klaren Etiketten. Das Ziel ist verlässliche Daten, nicht Vielfalt. Wenn 90 % dessen, was du isst, leicht genau zu loggen ist, werden die Zahlen verlässlich und das Defizit wird real. Ein ungefährer Eintrag ist immer besser als gar keiner. Das Defizit summiert sich. Tage werden zu Wochen. Die Waage bewegt sich.

Was dich erwartet Der Fortschritt ist nicht linear. Manche Tage steht die Waage still. Das ist kein Problem – das ist der Körper, der aufholt, bevor er sich bewegt. Worauf du zählen kannst: Ein konsequentes, deutliches Defizit liefert über die Zeit immer Ergebnisse. Hunger ist vorhanden, aber handhabbar, besonders nach Phase 1. Einfache Lebensmittel helfen. Du wirst die Lücke spüren. Das zeigt, dass es funktioniert.

Phase 2 verlangt keine Perfektion. Es verlangt tägliche Wiederholung – und das liegt vollständig in deiner Kontrolle.