Abdriften

## Drift

Drift ist die langsame, schrittweise Rückkehr zu alten Gewohnheiten, die ohne einen klaren Moment des Scheiterns passiert. Anders als ein dramatischer Cheat Day oder ein offensichtlicher Essanfall bleibt Drift im Moment unsichtbar. Er wird erst im Trend sichtbar – wenn die Waage sich nicht mehr bewegt, obwohl du das Gefühl hast, dich noch an den Plan zu halten.

Häufige Formen von Drift: - Portionen, die über mehrere Wochen um 10–15 % wachsen - Snacks, die nicht mehr im Protokoll landen - Ein Fastenfenster, das sich von 18 auf 15 Stunden verkürzt - Spaziergänge, die von täglich auf dreimal pro Woche zurückgehen - „Grobe Schätzungen“, die genaue Lebensmitteleinträge ersetzen

Jede dieser Veränderungen ist für sich zu klein, um an einem einzelnen Tag Alarm auszulösen. Aber über zwei bis vier Wochen summiert, können sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien komplett zunichtemachen.

Das Gegenmittel zu Drift sind regelmäßige, ehrliche Überprüfungen der Daten. Nicht täglich – das erzeugt nur Ängste. Sondern wöchentlich: Bewegt sich der Trend noch? Entspricht meine durchschnittliche Aufnahme dem, was ich denke? Gehe ich wirklich so viel spazieren, wie ich glaube? Wenn die Antworten nicht übereinstimmen, hat Drift wahrscheinlich schon begonnen. Und ihn früh zu erwischen ist viel einfacher, als wieder ganz von vorne anzufangen.