Du behandelst Abnehmen wahrscheinlich als Willenskraftproblem. Das ist nicht ganz falsch, aber Willenskraft ist eine begrenzte Ressource. Jedes Mal, wenn du Essen siehst, das du nicht essen solltest, und dich dagegen entscheidest, verbrauchst du davon etwas. Das hundert Mal am Tag und abends hast du nichts mehr übrig.
Die bessere Strategie ist, die Anzahl der Entscheidungen zu verringern, zu denen deine Umgebung dich zwingt. Entferne Lebensmittel, die dich aus dem Konzept bringen würden. Halte den Kühlschrank fast leer. Besorge zwei verlässliche Dinge und nicht viel mehr. Mach den Weg des geringsten Widerstands zu dem, der dein Defizit intakt hält.
Zwei Lebensmittel tragen hier den Großteil bei. Eier, vier oder fünf abends schnell zubereitet, stillen einen Heißhunger, liefern Makronährstoff für Sättigung und Muskelhalt.Vollständige Definition → und Energiedichter Makronährstoff, etwa 9 kcal pro Gramm.Vollständige Definition → und sprengen dein Kalorienbudget nicht. Käse tagsüber verhindert den Anstieg-Absturz-Heißhunger-Kreislauf, der entsteht, wenn du auf nüchternem Magen Makronährstoff für schnelle Energie.Vollständige Definition → isst. Isst du morgens zuerst Obst, verdoppelt sich dein Appetit innerhalb von zwei Stunden. Isst du zuerst Eier oder Käse, bleibt alles unter Kontrolle.
Kalorienfreie Softdrinks erfüllen einen anderen Zweck. Sie füllen den psychologischen Raum, den früher das Essen eingenommen hat. Wenn dein Kopf eine Pause will und nach etwas greift, reicht oft ein kaltes Getränk mit Geschmack, um den Impuls zu unterbrechen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Wenn du mit anderen Leuten zusammenlebst, hast du nicht alles unter Kontrolle. Kochgerüche, gemeinsame Mahlzeiten, offen liegende Snacks, gemeinsames Essen: Das sind tägliche Reibungspunkte. Du kannst sie nicht beseitigen. Was du tun kannst: Ein eigenes Regal im Kühlschrank einrichten, vor geselligen Anlässen schon etwas essen, damit du weniger hungrig ankommst, und klar kommunizieren, was du gerade vorhast. Das Ziel ist nicht Isolation. Es geht darum, genug Struktur zu haben, damit die Gewohnheiten anderer nicht deine werden.
Die Werkzeuge hier sind nicht die Lösung fürs Abnehmen. Sie senken den Aufwand, der nötig ist, um die Disziplin lange genug aufrechtzuerhalten, damit die eigentliche Lösung, ein konsequentes Der Körper verbrennt mehr Energie, als Sie zu sich nehmen.Vollständige Definition →, ihre Wirkung entfalten kann.
Mehr dazu: Deine Umgebung kontrollieren: Lebensmittelumgebung und Abnehmen
