Få kontrollen tilbage over hvad du gør
Vedvarende overspisning kan give følelsen af, at du hele tiden løber efter dine egne impulser. Humøret følger sulten, og dagen kredser om næste chance for at spise. Hvert forsæt synes at kunne genforhandles undervejs.
At få kontrollen tilbage starter ikke med at besejre appetitten. Det starter med nogle få beslutninger, der er små og tydelige nok til faktisk at blive gennemført. Du registrerer, hvad du spiser. Du tager gåturen. Du holder det aftalte spisevindue, så længe det føles sikkert og passende.
Tilfredsstillelsen i det er privat. Ingen behøver at se til, og du behøver ikke vise et perfekt resultat. Du samler bevis for, at dine beslutninger kan give retning til adfærden.
En afvigelse gør ikke beviset ugyldigt. Kontrollen viser sig netop i den almindelige tilbagevenden bagefter. Med tiden behøver du ikke forhandle ved hvert skridt. Aftalerne bliver rutine, og tilliden til dit eget ord vokser med dem.
Relaterede motivatorer
Når leddene advarer
Smerte i knæ, hofter eller lænden fortjener opmærksomhed. Mindre vægt kan sænke belastningen, men lad vedvarende smerte blive vurderet.
Kunne fortsætte med at være til stede
Når mennesker regner med dig, handler sundhed også om at fortsætte med at være tilgængelig: mobil, klar og deltagende i det liv, du deler med dem.
Hvor blev energien af?
Mindre energi sniger sig ind langsomt. Målet er at holde op med at leve omkring den konstante træthed og få dagens margen tilbage.
