Opvarmningsfasen: hvad det lærte mig at gå op igen

Råd om vægttab når aldrig alle på samme tidspunkt. En er klar til at begynde i dag. En anden ved præcis, hvad der skal gøres, og får alligevel ikke gang i sig. Jeg har kendt begge tilstande.

Opskriften er den nemme del

Et passende kaloriunderskud, tilstrækkeligt protein og næring, bevægelse og tid: mekanikken er ikke mystisk. Det svære er at gennemføre valg i måneder, mens job, trang, sociale lejligheder og gamle rutiner stadig findes.

For en seriøs vægttabsfase skal to ting være sande samtidig for mig. Jeg skal virkelig ønske at ændre tilstanden og være rede til at vælge anderledes et stykke tid. En kalenderdato uden den beredskab giver mest et kort, strengt forsøg.

Hvad der skete efter tredive kilo

Efter omkring tredive kilo vægttab slap jeg mere produkter og mere frihed tilbage. Først kartofler, senere brød, pasta og chokolade. Målet var dels at lære vedligeholdelse, dels at se, hvor min stabile grænse lå.

Den mest brugbare opdagelse var ikke, at kulhydraterHurtig energi; glykogen og vand på vægten.Fuld definition → var problemet. Det var, at visse situationer forudsigeligt øgede portioner og frekvens. Når jeg registrerede mindre, forsvandt feedbacken. På nogle måneder kom omkring otte eller ni kilo tilbage.

Det var intet kontrolleret videnskabeligt eksperiment, og jeg anbefaler ingen bevidst at gå op. Det viste dog, hvor hurtigt lidt mere rum bliver en daglig forhandling.

Forhandlingen koster mere end du tror

Du ved allerede, at du sandsynligvis tager noget. Diskussionen handler bare om mængde og historien, du forklarer det med bagefter. Med tiden stopper du med at måle, fordi du ikke vil se udfaldet.

Løsningen var ikke at gå tilbage til maksimal strenghed med det samme. Først havde jeg brug for at få kontakt igen med handlingerne, der gør næste forsøg muligt.

Varme disciplinen op

Min opvarmning består af små forberedelser:

• gåture fortsætter, selv når vægtmålet tager pause;
• jeg registrerer nogle gange en hel dag;
• en tilbagevendt vane afgrænses igen;
• jeg stiller enkle måltider frem;
• jeg vælger på forhånd en dato for at beslutte på ny.

Det er ingen vægttabsfase og altså ingen grund til at vente i evighed. Det er at øve med værktøjerne, mens presset er lavt.

Komme tilbage uden koldstart

Når det rigtige underskud begynder, behøver jeg ikke samtidig at lære gåtur, registrering, madlavning og portionsvalg. De dele ruller allerede. Overgangen bliver mindre dramatisk og har brug for mindre motivation.

Vægt, der er kommet tilbage, er intet nødvendigt skridt og intet bevis for, at tidligere fremskridt var meningsløse. Det er information om, hvor vedligeholdelsen havde for lidt struktur. Brug den til at gøre næste start varmere, ærligere og mindre ekstrem.