O peso corporal raramente desce numa linha suave e previsível. Alguns dias não acontece nada, e depois aparece de repente um número mais baixo. Isto é normal.
A balança mede mais do que gordura
O número inclui também água corporal, Reserva de hidrato de carbono com água ligada.Definição completa →, conteúdo intestinal e tudo o que comeste e bebeste recentemente. Uma refeição salgada pode reter temporariamente muita água. Mais hidratos de carbono enchem o glicogénio e a água associada. Uma ida à casa de banho pode alterar o número diretamente.
Nenhuma destas variações é a mesma quantidade de gordura ganha ou perdida.
Porque uma queda por vezes aparece de repente
Um défice calórico pode reduzir a massa gorda enquanto a retenção de água mantém temporariamente o peso total igual. Alterações no treino, stress, sono e ciclo menstrual podem intensificar isso. Quando a água desce, parece que todo o resultado chegou numa noite.
Online chama-se muitas vezes efeito whoosh. O padrão diário de estagnação e queda súbita é reconhecível, mas a explicação popular de células de gordura vazias que enchem de água não está convincentemente demonstrada.
A explicação sóbria chega: a tendência de gordura muda devagar, e a água move-se depressa para a frente e para trás.
Olha para uma série
Pesa em condições comparáveis e usa uma média de sete dias. Compara com semanas anteriores, não com ontem.
A roupa pode dar contexto extra. Escolhe umas calças ou outra peça e experimenta-a mais ou menos de duas em duas semanas. O tecido não reage a um copo de água e por vezes deixa sentir mudanças de volume mais cedo.
Uma semana plana pede primeiro paciência e verificação dos dados. Se a tendência se mantiver várias semanas, olha então com honestidade para o registo e ajusta o plano se for necessário.
