Na última fase alimentar passas para uma alimentação mais equilibrada. Os hidratos de carbono deixam de ser o número principal, e produtos que comeste pouco durante algum tempo voltam: pão, massa, batata e fruta mais doce.
É agradável e ao mesmo tempo mais complicado do que parece. Esta fase trata da transição sem deslizares de volta para as quantidades antigas.
O que equilibrado significa aqui
Já não te orientas por um limite rígido de hidratos. O teu orçamento calórico diário continua a existir. Esse número único faz agora o trabalho que antes era partilhado com o limite de hidratos.
A alimentação equilibrada pode por isso parecer mais livre e exigir mais sensibilidade às porções. Há mais produtos na mesa que se comem facilmente em quantidades maiores.
Porque os produtos que voltam pedem atenção
Pão, massa e extras calóricos numa porção normal podem consumir rapidamente uma grande parte do orçamento do dia. Muitas pessoas sentem-se também saciadas durante menos tempo depois deste tipo de refeição do que depois de uma com proteína e vegetais.
O problema não é que os produtos sejam maus. O problema é que a tua porção antiga muitas vezes foi treinada num período em que não controlavas a ingestão total.
Aprende porções outra vez
Pega no pão como exemplo simples. Uma fatia encaixa na maioria dos planos sem problema. A dificuldade é que uma fatia a mais muitas vezes não parece suficiente.
Numa fase baixa em hidratos resolves isso não comendo pão. Nesta fase treinas outra competência: comer pão e limitar a quantidade de forma consciente.
Começa com um produto de cada vez. Pesa uma porção normal algumas vezes e combina-a com proteína e vegetais. Observa depois a Sensação de ter comido o suficiente.Definição completa → e as oscilações de peso. Assim constróis experiência em vez de libertar toda a liberdade num só dia.
Isto é uma fase por si
A alimentação equilibrada não é o momento em que todas as regras desaparecem. É a fase em que aprendes a usar produtos mais difíceis de dosar dentro de um total razoável.
Por vezes vais comer demais. Regista, vê o que aumentou a porção e ajusta da próxima vez. Precisar de várias tentativas faz parte da aprendizagem.
Abandona a app passo a passo
Quando as porções ficarem mais estáveis, podes registar com menos frequência. Começa, por exemplo, com alguns dias por semana sem app e segue a tendência de peso. Se subir, regista outra vez a fundo durante algum tempo para ver onde desapareceu a margem.
O objetivo não é nunca mais abrir a app. O objetivo é saberes, mesmo sem contagem constante, como é mais ou menos um dia adequado.
