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Mais proteína para baixar a fome e o total calórico.
Priorizar a proteína frequentemente leva a uma ingestão total de calorias mais baixa, sem necessidade de controlo rigoroso. A proteína aumenta a saciedade e reduz o impulso de fazer lanches. Isso torna mais fácil manter um défice calórico consistente. Ao longo do tempo, ajuda na perda de gordura e na retenção muscular.
Macronutriente e fonte rápida de energia.
Gasto energético superior à ingestão calórica — condição para perder gordura ao longo do tempo.
Utilização dos estoques de hidrato de carbono do corpo.
Hidratos de carbono armazenados no músculo e fígado como reserva rápida.
Macronutriente muito calórico: cerca de 9 kcal por grama.
Processo de partir gordura para produzir energia.
Repor estoques de hidrato de carbono depois de comer.
Reação hormonal à refeição; influencia armazenamento e equilíbrio hídrico.
