Deriva

A deriva é o retorno lento e incremental a padrões antigos que acontece sem um momento claro de falha. Diferente de um dia de transgressão dramático ou um consumo excessivo óbvio, a deriva é invisível no momento. Só se torna visível na tendência — quando a balança para de se mover, apesar de sentir que ainda está a seguir o plano.

Formas comuns de deriva: - Porções que crescem 10-15% ao longo de várias semanas - Lanches que deixam de ser registados - Uma janela de jejum que encurta de 18 para 15 horas - Caminhadas que passam de diárias para três vezes por semana - Substituição de entradas alimentares precisas por "estimativas aproximadas"

Cada uma destas mudanças é pequena demais para acionar um alarme em um único dia. Mas, acumuladas em duas a quatro semanas, podem eliminar completamente um déficit calórico diário de 500 calorias.

O antídoto para a deriva são verificações periódicas honestas com os dados. Não diariamente — isso cria ansiedade. Mas semanalmente: A tendência continua a mover-se? A minha média de consumo está onde penso que está? Estou realmente a caminhar tanto quanto acredito? Se as respostas não coincidirem, a deriva provavelmente já começou. E apanhá-la cedo é muito mais fácil do que recomeçar do zero.