O que verifico antes de assumir que é fome

Isto não é diagnóstico médico, mas uma observação prática. Descobri que uma sensação que lia como fome por vezes desaparecia depois de beber água. Tornou-se um pequeno hábito que ainda é útil.

O teste de quinze minutos

Quando a fome aparece a uma hora invulgar, bebo um copo grande de água e espero cerca de quinze minutos. Se a sensação desaparece, provavelmente era sobretudo sede, necessidade de pausa ou um impulso curto. Se resta fome física clara, como.

O teste não prova que sede e fome são o mesmo sinal. É apenas uma forma quase gratuita de verificar o que se passa antes de agir no automático.

Bebidas zero como ajuda pessoal

Durante períodos de jejum mais longos, usei muitas vezes bebida fria sem calorias. Para mim, preenchia a necessidade de sabor e de uma ação, sem comida a seguir. Noutros, o sabor doce desperta mais desejo. Ambas as reações são possíveis.

Presta também atenção à cafeína, ao sono e aos dentes. Beber constantemente algo ácido faz mal ao esmalte. Usa bebidas zero como ajuda opcional, não como substituto de toda a água.

O café normalmente não te desidrata

A ideia de que o café desidrata por definição é demasiado forte. Café e chá contam, em quantidades normais, para a ingestão de fluidos, especialmente se estás habituado à cafeína. Muita cafeína pode, no entanto, dar inquietação, dor de cabeça, palpitações ou pior sono.

A minha reação ao café era pouco clara. Por isso o registo ajuda: podes ver se fome, sono ou dor de cabeça parecem diferentes em dias com muito café, sem inventares de imediato uma explicação fisiológica.

O cansaço tem muitas causas possíveis

Beber água ajudou-me por vezes com dor de cabeça ou sonolência. Isso não torna a desidratação a explicação de cada abrandamento depois de uma refeição. Falta de sono, refeições grandes, medicamentos, problemas de glicemia e doença também podem interferir. Problemas persistentes ou graves pertencem a um médico.

Torna os padrões visíveis

O FastNow não faz diagnósticos. O registo pode, no entanto, mostrar quando comeste, bebeste, jejuaste e sentiste problemas. Assim, uma memória vaga torna-se algo comparável.

O núcleo é simples: não reajas sempre de imediato a uma sensação confusa. Bebe um pouco de água, espera algum tempo e verifica outra vez. Por vezes a explicação é aborrecida. Isso é na maioria das vezes bom sinal.