Parfois une envie apparaît au mauvais moment et un verre d'eau suffit. Ça ne veut pas dire que soif et faim sont le même signal. Ça veut dire que les sensations du corps ne sont pas toujours faciles à nommer.
Un contrôle simple
Quand une envie arrive sans prévenir, bois un verre d'eau et attends dix à quinze minutes. Si la sensation disparaît, tu avais surtout besoin de liquide ou d'une courte pause. Si ton estomac demande clairement à manger et que ça correspond à ta journée, prends alors un repas ou un en-cas prévu.
N'utilise pas l'eau pour étouffer sans fin une vraie faim. Un plan de perte de poids utile doit encore fournir assez de nutriments et une quantité d'énergie tenable.
De combien as-tu besoin?
Le besoin change avec la taille du corps, la météo, l'effort, la grossesse, la maladie et l'alimentation. Une quantité fixe et énorme n'est donc pas un but en soi. Une urine claire et boire quand tu as soif sont, pour beaucoup d'adultes en bonne santé, des indices utiles. Certaines situations médicales demandent au contraire de limiter les liquides; suis alors le conseil médical.
Boissons light, café et thé
Une boisson sans calories peut aider comme variation, mais regarde ce que le goût sucré et la caféine font à ton envie et à ton sommeil. L'eau reste la base la plus simple.
Le café et le thé comptent en général dans tes apports en liquide. La caféine peut un peu augmenter la production d'urine, mais des quantités habituelles de café ne déshydratent pas automatiquement une personne habituée. Beaucoup de caféine peut en revanche donner de l'agitation, des palpitations ou un moins bon sommeil.
L'habitude est petite: regarde d'abord ce que tu ressens. Bois un peu d'eau, attends un moment, puis décide. Tu ne résous pas toute forme de faim comme ça, mais tu évites parfois de traiter un simple signal de soif comme un problème d'alimentation.
