Défi 90 jours
Le mode défi structuré — définis un poids cible, choisis 30 à 180 jours, et l'app agrège chaque entrée de repas, marche et poids dans une seule timeline. Déverrouillé avec le parrainage.
- 30–180 jours
- Jour X sur Y
- Auto-agrégation
- Modifier objectif en cours
- Parrainage
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Comment fonctionne le Défi 90 jours
Ce que fait vraiment le Défi 90 jours
Le Défi 90 jours est une fonctionnalité de parrainage — une fenêtre de défi configurable de 30 à 180 jours qui transforme un objectif en timeline structurée. Les trackers gratuits restent gratuits pour toujours ; le Défi est le programme structuré optionnel en plus, inclus dans le parrainage.
Quand tu en configures un, tu fournis :
- Date de début — aujourd'hui, ou une date future pour planifier à l'avance
- Poids de départ et poids cible
- Objectif calorique quotidien et objectif de combustion quotidien
La durée est fixe une fois le défi commencé. Il n'y a pas de timeline adaptative qui s'étire ou se compresse selon les progrès, pas de mise en banque de jours excédentaires, pas de phases multi-semaines. Tu choisis une fenêtre et le Défi t'y tient.
Ce que tu vois jour après jour
En haut : Jour X sur Y, une barre de progression, les jours restants et une date de fin projetée calculée depuis ton début.
En dessous, une Timeline du Défi — une carte par jour montrant les données de nourriture, marche et poids agrégées automatiquement depuis les trackers respectifs. Tu n'enregistres rien à nouveau ; le Défi tire de ce que tu as enregistré dans les trackers Calories, Marche et Poids pour cette date. Les jours avant aujourd'hui montrent l'historique ; la carte d'aujourd'hui se met à jour en direct quand tu enregistres.
Changements en cours de défi
- Le poids cible est modifiable pendant que le défi est actif. Le changer recalcule les objectifs caloriques et de combustion quotidiens pour que le Défi reste aligné avec le nouvel objectif.
- Réactivation — un défi terminé ou annulé peut être réactivé dans les 24 heures suivant sa fin. Au-delà de cette fenêtre, redémarrer signifie créer un nouveau défi.
- Planifier à l'avance — définis une date de début future pour mettre en file d'attente le bloc suivant avant que l'actuel ne se termine.
Comment utiliser le Défi
Choisis une durée qui semble sérieuse mais crédible — 60 à 90 jours est souvent le bon compromis. Examine chaque semaine, pas chaque jour ; les cartes de la timeline sont conçues pour repérer les schémas, pas pour réagir heure par heure. Si le poids cible doit bouger, modifie-le en place et laisse les objectifs quotidiens se mettre à jour, au lieu de faire les calculs dans ta tête.
Configurer le Défi
Choisis 30–180 jours, date de début (maintenant ou future), poids de départ, poids cible, objectif calorique quotidien et objectif de combustion quotidien.
Jour X sur Y, auto-agrégé
Le Défi tire de tes logs de repas, marche et poids une carte de timeline par jour. Tu ne ressaisis rien.
Ajuster l'objectif, réactiver si besoin
Modifie le poids cible en cours de défi et les objectifs quotidiens se recalculent. Réactive un défi terminé dans les 24 heures ; sinon, commences-en un nouveau.
Use this feature now
Défi 90 jours
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Questions fréquentes
Que regroupe le tableau de bord ?
Il transforme l’objectif en cadre temporel : défi 30–180 jours, poids cible, objectifs quotidiens calories et dépense. Tu vois ce que tu peux manger, brûler, le temps restant et la tendance.
À quelle fréquence consulter ?
Logger chaque jour, décider chaque semaine. Surveiller le tableau toute la journée mène souvent à surcorriger à cause du bruit normal.
Sur quoi me concentrer ?
Sur l’adhérence plutôt que la perfection. Les schémas sautent aux yeux : calories manquées souvent, semaine sans marche.
Si ça stagne ?
D’abord vérifier si tu respectes vraiment les cibles. Si oui, un seul levier : –100 à –200 kcal ou +2 000 pas — pas les deux à la fois.
Changer de plan après une mauvaise semaine ?
Non. Une semaine, c’est du bruit. Deux semaines de tendance plate malgré l’effort, c’est un signal. Réagis aux motifs.
Comment choisir la durée du défi ?
Assez long pour du vrai changement, assez court pour rester engagé — souvent 60–90 jours. Si le calendrier impose des cibles quotidiennes extrêmes, le défi est trop agressif.
Drift invisible sur le tableau ?
Bouche une fuite précise plutôt que tout refaire : week-ends tracés, plancher de marche, fenêtre alimentaire resserrée. Un ajustement net vaut mieux qu’une nouvelle stratégie spectaculaire.
Après un défi terminé ?
Tu tires les leçons, puis tu choisis : nouveau bloc déficit ou phase plus stable. Le deuxième défi s’appuie sur le premier — le tableau montre où tu étais solide et où tu as dérivé.
Fonctionnalités de l'app
Suivi du jeûne intermittent
Définissez votre fenêtre alimentaire, lancez le minuteur et laissez l'app suivre votre régularité dans le temps.
Suivi du jeûne prolongé
Suivez les longs jeûnes avec des phases claires, des jalons et un plan de fin structuré.
Suivi du poids
Enregistrez votre poids chaque jour et observez la tendance, pas les mesures isolées, pour comprendre le vrai progrès.
Suivi de la marche
Comptez vos pas, estimez les calories brûlées et ancrez l'habitude qui rend votre déficit durable.
Suivi des calories
Enregistrez les repas une fois, réutilisez-les chaque jour et gardez votre apport aligné sur votre objectif, au même endroit.
Défi 90 jours
Le mode défi structuré — définis un poids cible, choisis 30 à 180 jours, et l'app agrège chaque entrée de repas, marche et poids dans une seule timeline. Déverrouillé avec le parrainage.