Gewichtsverlust-Rechner
Schätze Defizit, Trendtempo und voraussichtliche Ergebnisse deiner Routine.
Dieser Rechner schätzt dein tägliches Kaloriendefizit und das daraus folgende Fettverlust-Tempo, basierend auf Gewicht, Aufnahme und Aktivität. Behandle ihn als Planungsleitfaden — dein wöchentlicher Trend auf der Waage bestätigt, ob das Defizit real ist. Anpassung, Wasserverschiebungen und Tracking-Genauigkeit können die echten Zahlen in beide Richtungen bewegen.
kg
1749
BMR (kcal/Tag)
160
Aktivitätsverbrauch
2171
TDEE (kcal/Tag)
Tägliches Kaloriendefizit
-171 kcal/Tag
≈ 22 g Fett/Tag
Sehr kleines Defizit – minimaler Verlust
Projektionsübersicht
0.16
kg/Woche
0.66
kg/Monat
78.0
90 Tage (kg)