Uppvärmningsfasen: vad det lärde mig att gå upp igen

Råd om viktnedgång når aldrig alla vid samma tidpunkt. En är redo att börja i dag. En annan vet precis vad som ska göras och får ändå inte igång sig. Jag har känt båda lägena.

Receptet är den enkla delen

Ett passande kaloriunderskottFörbrän mer än du äter.Komplett definition →, tillräckligt protein och näring, rörelse och tid: mekaniken är inte mystisk. Det svåra är att genomföra val i månader medan jobb, sug, sociala tillfällen och gamla rutiner finns kvar.

För en seriös viktnedgångsfas måste två saker vara sanna samtidigt för mig. Jag måste verkligen vilja ändra läget, och vara beredd att välja annorlunda ett tag. Ett kalenderdatum utan den beredskapen ger mest ett kort, strängt försök.

Vad som hände efter trettio kilo

Efter ungefär trettio kilo viktnedgång släppte jag tillbaka mer produkter och mer frihet. Först potatis, senare bröd, pasta och choklad. Målet var delvis att lära underhåll, delvis att se var min stabila gräns låg.

Den mest användbara upptäckten var inte att kolhydraterSnabb energi; glykogen och vatten på vågen.Komplett definition → var problemet. Det var att vissa situationer förutsägbart ökade portioner och frekvens. När jag loggade mindre försvann återkopplingen. På några månader kom ungefär åtta eller nio kilo tillbaka.

Det var inget kontrollerat vetenskapligt experiment och jag rekommenderar ingen att medvetet gå upp. Det visade däremot hur snabbt lite mer utrymme blir en daglig förhandling.

Förhandlingen kostar mer än du tror

Du vet redan att du troligen tar något. Diskussionen handlar bara om mängd och historien du förklarar det med efteråt. Med tiden slutar du mäta för att du inte vill se utfallet.

Lösningen var inte att genast gå tillbaka till maximal stränghet. Först behövde jag få kontakt igen med handlingarna som gör nästa försök möjligt.

Värma upp disciplinen

Min uppvärmning består av små förberedelser:

• promenader fortsätter, även när viktmålet tar paus;
• jag loggar ibland en hel dag;
• en återkommen vana avgränsas igen;
• jag ställer fram enkla måltider;
• jag väljer i förväg ett datum för att besluta på nytt.

Det är ingen viktnedgångsfas och alltså inget skäl att vänta i evighet. Det är att öva med verktygen medan trycket är lågt.

Komma tillbaka utan kallstart

När det riktiga underskottet börjar behöver jag inte samtidigt lära promenad, loggning, matlagning och portionsval. De delarna rullar redan. Övergången blir mindre dramatisk och behöver mindre motivation.

Vikt som kommit tillbaka är inget nödvändigt steg och inget bevis för att tidigare framsteg var meningslösa. Det är information om var underhållet hade för lite struktur. Använd den för att göra nästa start varmare, ärligare och mindre extrem.