Loading…
Loading…
Följ dina längre fastor med tydliga faser, klara mål och en plan för hur du avslutar.
Webbappen fungerar på iPhone, Android, dator och surfplatta, samma upplevelse överallt. Vill du hellre ha en ikon på hemskärmen och native notiser på Android? Då hämtar du Android-appen.
Planera fastan innan du börjar
Sätt ett slutmål i förväg så du inte fattar beslut under hungerns press.
Följ framsteg genom faser
Använd fas-tidslinjen för att se var du är och hålla dig till planen.
Avsluta med strukturerad återintroduktion av mat
Avsluta med en enkel, avvägd måltid och gå direkt tillbaka till vanlig loggning.
History, not resume
Completed fasts are saved. There is no mid-fast resume, so plan the length before you start.
Trackern stöder fasteperioder från 24 till 168 timmar, alltså en till sju dagar. Du kan snabbt välja 48, 60 eller 72 timmar, eller ställa in skjutreglaget per timme. Hade du redan börjat innan du öppnade appen kan du flytta tillbaka starttiden så att timern stämmer med den tid som verkligen har gått.
Bara en fasteperiod kan köra åt gången. Trackern för periodisk och längre fasta utesluter därför varandra. När du startar en längre period tar den timern tills du stoppar eller avbryter.
Skärmen visar en stor uppåträknande timer och den längd du valt. Under de första 72 timmarna ser du också förklaringar från fastebiblioteket: korta fasbeskrivningar, allmän information om vad människor kan uppleva och pedagogiska milstolpar kring ämnen som ketos och autofagi. Det är orienteringspunkter. Det är inte mätningar av din kropp.
Efter 72 timmar fortsätter timern och milstolparna, medan förklaringen timme för timme slutar.
Avslutade, avbrutna och tidigt avslutade perioder sparas med längd och datum. En avslutad session kan du inte återuppta mitt i. Då börjar du en ny. Trackern startar inte heller om automatiskt varje dag. Längre fasta är till för medvetna, fristående perioder.
Bestäm längden innan du börjar och använd milstolparna som förklaring, inte som föreskrift. Börja äta igen med en lugn första måltid. Längre fasta är inte säkert för alla. Vid mediciner, graviditet, ätstörning i historiken eller en medicinsk åkomma: prata med en läkare först.
Ställ in ditt ätfönster, starta timern och låt appen hålla koll på hur du håller rutinen över tid.
Logga vikten varje dag och titta på trenden, inte enskilda värden, för att se verklig utveckling.
Räkna dagliga steg, uppskatta kaloriförbränning och bygg vanan som gör ditt underskott hållbart.
Logga måltider en gång, återanvänd dem dagligen och håll kaloriintaget kopplat till ditt mål på ett ställe.
Se trend, följsamhet, fasframsteg och återstående tid i en och samma vy.
Törst och hunger är inte samma sak, men signalerna kan kännas otydliga. Ett glas vatten och en kort paus är en enkel kontroll.
En dryck utan kalorier hjälper vissa genom ett jobbigt ögonblick och gör andra hungrigare. Så tar du reda på vilken grupp du tillhör.
Att bryta fastan är ingen fribiljett att ta igen allt. Med en lugn plan blir övergången skonsammare och du undviker ett skarpt bakslag.
Att äta mindre eller fasta kan i början ge oro, hunger och trötthet. Lär dig skillnaden mellan en vanlig våg och ett skäl att sluta.
För de flesta friska vuxna, ja. Börja med 24 timmar, se hur kroppen reagerar och öka försiktigt. Vid sjukdom, rådgör med vård.
Glycogenlagren minskar kraftigt och kroppen använder mer fett som bränsle. Många upplever mindre hunger och tydligare tankar efter anpassningsfasen.
Lätt rörelse som promenader fungerar. Undvik hård träning — metabol stress är redan hög och återhämtningen lägre.
Sparsamt och strategiskt — inte som veckorutin. En till två gånger i månaden som återställning är vanligt.
Nej. Utförande och plan för måltid efteråt väger tyngre än extrem längd. En ren 24-timmarsslår ofta kaotiska 60 timmar.
Använd funktionen nu
Spåra längre fastor
Webbappen fungerar på alla enheter, även iPhone. Android-användare kan också installera native-appen från Play Store.