As caminhadas são a forma de movimento habitual neste programa. Não porque seja espetacular, mas porque quase sempre pode ser feito.

Num défice calórico, o treino intenso pode exigir mais recuperação e planificação. Uma caminhada costuma precisar de pouca preparação: calçado e sair. Por isso consegues repeti-la com mais frequência, também nos dias em que a energia ou a motivação são limitadas.

O que uma caminhada dá

Quanto energia gastas depende do peso, ritmo, terreno e duração. Uma caminhada rápida de noventa minutos pode, para muitas pessoas, fazer diferença de algumas centenas de quilocalorias, mas nenhum relógio ou app mede isso com exatidão.

Usa o número como orientação, não como licença para comer tudo de volta de uma vez. A maior vantagem é simples: as caminhadas aumentam a tua atividade diária sem cada passeio se tornar um projeto de recuperação.

Um buffer, não um passe livre

As porções nunca são totalmente precisas. Uma colher de azeite, uma colher maior ou um lanche esquecido podem alterar as contas. Caminhadas regulares dão um pouco de margem extra. Não substituem um padrão alimentar adequado, mas tornam o plano menos frágil perante pequenos erros de medição.

Caminhadas durante e depois do jejum

A caminhada calma parece aceitável para muitas pessoas durante um jejum curto. Depois de jejuns mais longos, energia, equilíbrio hídrico e tensão arterial podem sentir-se diferentes. Não transformes isto numa competição. Escolhe um ritmo calmo, bebe o suficiente e para se sentires tonturas, fraqueza ou náusea.

Também não precisas de caminhar num suposto janela especial de queima de gordura. O corpo usa sempre uma mistura de combustíveis. A perda de gordura é, no fim, controlada pelo equilíbrio energético ao longo do tempo.

Torna isto repetível

Começa com uma duração que encaixe no dia sem esforço. Vinte ou trinta minutos que fazes com frequência valem mais do que um passeio exaustivo que depois saltas durante uma semana. Regista as caminhadas na app para tornar o comportamento visível, não para forçar um balanço exato de gasto.

Nos dias em que o peso oscila, o registo mostra algo útil: fizeste a parte que controlas.