A fase de aquecimento: o que aprendi ao voltar a subir de peso

Conselho sobre perda de peso nunca apanha todas as pessoas no mesmo momento. Uma está pronta para começar hoje. Outra sabe exatamente o que fazer e mesmo assim não arranca. Conheci ambos os estados.

A receita é a parte fácil

Défice calórico adequado, proteína e nutrição suficientes, movimento e tempo: a mecânica não é misteriosa. O difícil é executar escolhas durante meses enquanto trabalho, desejos, ocasiões sociais e rotinas antigas continuam lá.

Para uma fase séria de perda de peso, duas coisas têm de ser verdade ao mesmo tempo para mim. Quero mesmo mudar o estado atual e estou pronto para escolher de forma diferente durante algum tempo. Uma data no calendário sem essa prontidão dá sobretudo uma tentativa curta e rígida.

O que aconteceu depois de trinta quilos

Depois de cerca de trinta quilos perdidos, voltei a introduzir mais produtos e mais liberdade. Primeiro batatas, depois pão, massa e chocolate. O objetivo era em parte aprender manutenção, em parte ver onde estava a minha linha estável.

A descoberta mais útil não foi que os hidratos eram o problema. Foi que certas situações aumentavam previsivelmente porções e frequência. Quando registava menos, o feedback desaparecia. Em alguns meses voltaram cerca de oito ou nove quilos.

Não foi um experimento científico controlado, e não recomendo subir de peso de propósito. Mostrou, no entanto, quão rápido um pouco mais de margem vira negociação diária.

A negociação custa mais do que pensas

Já sabes que provavelmente vais comer algo a mais. A discussão é só sobre quantidade e a história que contas depois. Com o tempo deixas de medir porque não queres ver o resultado.

A solução não foi voltar de imediato à máxima rigidez. Primeiro precisei de voltar a ter contacto com as ações que tornam possível a próxima tentativa.

Aquece a disciplina

O meu aquecimento consiste em pequenas preparações:

• caminhadas continuam mesmo quando o objetivo de peso pausa;
• registo por vezes um dia inteiro;
• limito outra vez um hábito que voltou;
• preparo refeições simples;
• escolho de antemão uma data para decidir de novo.

Isto não é fase de perda de peso e, portanto, não há motivo para esperar para sempre. É praticar com as ferramentas enquanto a pressão é baixa.

Voltar sem arranque a frio

Quando começa o défice certo, não preciso ao mesmo tempo de aprender caminhada, registo, cozinha e escolha de porções. Essas partes já estão a correr. A transição fica menos dramática e precisa de menos motivação.

Peso que voltou não é passo necessário nem prova de que o progresso anterior foi inútil. É informação sobre onde a manutenção tinha pouca estrutura. Usa-a para tornar o próximo arranque mais quente, mais honesto e menos extremo.