De aanloopfase: wat opnieuw aankomen mij leerde

Advies over afvallen komt nooit bij iedereen op hetzelfde moment aan. De een is klaar om vandaag te beginnen. De ander weet precies wat er moet gebeuren en krijgt zichzelf toch niet in beweging. Ik heb beide posities gekend.

Het recept is het eenvoudige deel

Een passend calorietekortMeer verbranden dan eten.Volledige definitie →, voldoende eiwit en voedingsstoffen, bewegen en tijd: de mechaniek is niet mysterieus. Het moeilijke deel is maandenlang keuzes uitvoeren terwijl werk, trek, sociale momenten en oude routines blijven bestaan.

Voor een serieuze afvalfase moeten bij mij twee dingen tegelijk waar zijn. Ik moet de huidige situatie werkelijk willen veranderen en bereid zijn tijdelijk andere keuzes te maken. Een kalenderdatum zonder die bereidheid levert vooral een korte, strenge poging op.

Wat er na dertig kilo gebeurde

Na ongeveer dertig kilo gewichtsverlies liet ik steeds meer producten en vrijheid terugkomen. Eerst aardappelen, later brood, pasta en chocolade. Het doel was deels onderhoud leren, deels uitzoeken waar mijn stabiele grens lag.

De nuttigste ontdekking was niet dat koolhydratenSnelle energie; glycogeen en water op de weegschaal.Volledige definitie → het probleem waren. Het was dat bepaalde situaties mijn porties en frequentie voorspelbaar vergrootten. Zodra ik minder registreerde, verdween de terugkoppeling. Over enkele maanden kwam ongeveer acht of negen kilo terug.

Dat was geen gecontroleerd wetenschappelijk experiment en ik raad niemand aan bewust gewicht terug te winnen. Het maakte wel zichtbaar hoe snel ‘even meer ruimte’ verandert in een dagelijkse onderhandeling.

De onderhandeling kost meer dan je denkt

Je weet al dat je waarschijnlijk iets neemt. De discussie gaat alleen nog over hoeveelheid en het verhaal waarmee je het achteraf verklaart. Na verloop van tijd stop je met meten omdat je de uitkomst niet wilt zien.

De oplossing was niet onmiddellijk terug naar maximale strengheid. Eerst moest ik weer contact maken met de handelingen die een volgende poging mogelijk maken.

De discipline opwarmen

Mijn aanloopfase bestaat uit kleine voorbereidingen:

• wandelen blijft bestaan, ook wanneer het gewichtsdoel pauzeert;
• ik registreer af en toe een volledige dag;
• één teruggekeerde gewoonte wordt opnieuw begrensd;
• ik leg simpele maaltijden klaar;
• ik kies vooraf een datum om opnieuw te beslissen.

Dat is geen afvalfase en dus ook geen excuus om eindeloos te wachten. Het is oefenen met de gereedschappen terwijl de druk laag is.

Terugkomen zonder koude start

Wanneer het echte tekort begint, hoef ik niet tegelijk te leren wandelen, loggen, koken en porties kiezen. Die onderdelen draaien al. De overgang is daardoor minder dramatisch en heeft minder motivatie nodig.

Teruggekomen gewicht is geen noodzakelijke stap en ook geen bewijs dat eerdere vooruitgang nutteloos was. Het is informatie over waar onderhoud onvoldoende structuur had. Gebruik die informatie om je volgende start warmer, eerlijker en minder extreem te maken.