Dérive

La dérive, c'est le retour lent et progressif à tes anciennes habitudes, sans qu'il y ait un moment précis d'échec. Contrairement à un jour de triche spectaculaire ou à une vraie crise de boulimie, la dérive est invisible sur le moment. Elle ne devient visible que dans la tendance, quand la balance s'arrête de bouger alors que tu as l'impression de suivre le plan.

Formes courantes de dérive : - Des portions qui augmentent de 10-15% sur plusieurs semaines - Des snacks qui ne sont plus enregistrés - Une fenêtre de jeûne qui passe de 18 heures à 15 - De la marche qui passe de quotidienne à trois fois par semaine - Des « estimations approximatives » qui remplacent les entrées précises

Chacun de ces changements est trop petit pour déclencher une alerte un jour donné. Mais accumulés sur deux à quatre semaines, ils peuvent éliminer complètement un déficit quotidien de 500 calories.

L'antidote à la dérive, c'est de faire des points réguliers et honnêtes avec tes données. Pas quotidiennement, ça crée de l'anxiété. Mais chaque semaine : la tendance bouge-t-elle toujours ? Ma consommation moyenne est-elle où je pense qu'elle est ? Est-ce que je marche vraiment autant que je le crois ? Si les réponses ne correspondent pas, la dérive a probablement commencé. Et la détecter tôt, c'est bien plus facile que de recommencer de zéro.