Wenn du das Programm mit einem Fasten beginnst, sind sechzig Stunden das Ziel. Das passiert in diesen drei Tagen, warum sechzig die richtige Zahl ist, was du trinken kannst, und für wen das Fasten keine gute Idee ist.
Warum sechzig Stunden
Bei achtundvierzig Stunden ist der größte Teil der Arbeit getan, aber dein Körper hat gerade noch nicht vollständig auf Energiedichter Makronährstoff, etwa 9 kcal pro Gramm.Vollständige Definition → umgeschaltet. Bei zweiundsiebzig Stunden hast du für sehr wenig zusätzlichen Nutzen eine dritte Nacht ohne Essen hinzugefügt, und diese dritte Nacht ist wirklich unangenehm. Sechzig Stunden, drei Morgen, liefern dir das Ergebnis bei einem Schwierigkeitsgrad, den du bewältigen kannst.
Was im Körper passiert, Tag für Tag
Dein Körper speichert Zucker als Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskeln.Vollständige Definition →, in den Muskeln und in der Leber, und lagert Wasser dazu. Rund den ersten bis anderthalb Tage lang verbrennt er dieses Glykogen. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, geht auch das daran gebundene Wasser weg, weshalb die Waage in den ersten beiden Tagen um mehrere Kilo fallen kann. Dieser frühe Abfall ist Wasser, kein Fett, aber er bedeutet etwas: Er zeigt, dass dein Körper umschaltet. Ist das Glykogen weg, greift dein Körper auf Fett als Treibstoff zurück. Du erkennst es an einigen Zeichen: ein metallischer Geschmack im Mund, ein trockener Mund beim Aufwachen, ein leises Rauschen in den Ohren und ein leichtes, leeres Gefühl im Magen. Keines davon ist gefährlich. Der härteste Abschnitt für die meisten ist der zweite Abend und die zweite Nacht, wenn die anfängliche Energie verpufft ist und der Morgen noch weit weg scheint. Es geht vorbei.
Was du trinken kannst
Das hier ist Nur kalorienfreie Flüssigkeit, um den Stoffwechsel zu verschieben.Vollständige Definition →, aber es muss nicht nur Wasser sein. Ein paar Ergänzungen machen es deutlich einfacher, ohne am Ergebnis etwas zu ändern: stilles oder Sprudelwasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter oder Kräutertee, eine Scheibe Zitrone oder Limette. Alles mit Kalorien bleibt draußen. Das Ziel ist ein leerer Tank, und diese Getränke halten den Tank leer und machen die Tage erträglicher.
Wer das Fasten auslassen sollte
Ein 60-Stunden-Fasten ist ein starker Einstieg für die Menschen, denen es passt, und die falsche Wahl für andere. Wenn du Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst, eine Geschichte mit Essstörungen hast, oder eine Erkrankung hast, bei der Essen und Blutzucker eine Rolle spielen, sprich vor dem Fasten mit einem Arzt oder lass das Fasten ganz weg. Der Rest des Programms, unter deiner Kalorienzahl essen und gehen, funktioniert auch ohne.
