Langfasten-Tracker
Verfolge lange Fastenphasen mit Fortschrittsstufen, klaren Meilensteinen und einem strukturierten Abschlussplan.
- 24–168h
- Start zurückdatieren
- Phasen-Inhalte
- Meilensteine
- Kostenlos
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
So funktioniert der Tracker für verlängertes Fasten
Was der Tracker tatsächlich tut
Der Tracker für verlängertes Fasten führt Sitzungen von 24 bis 168 Stunden (ein bis sieben Tage). Schnell-Voreinstellungen sind 48h, 60h und 72h; der Schieberegler deckt alles dazwischen und darüber hinaus in Stundenschritten ab. Wenn du beim Öffnen der App schon fastest, kannst du mit In der Vergangenheit starten den Start um bis zu der Fastenlänge minus einer Stunde zurückdatieren, sodass der Timer der echten verstrichenen Zeit entspricht.
Du kannst nur ein Fasten gleichzeitig laufen lassen — der Tracker für verlängertes Fasten und der Intervallfasten-Tracker schließen sich gegenseitig aus. Ein verlängertes Fasten zu starten übernimmt den Timer, bis du es beendest oder abbrichst.
Was du während einer Sitzung siehst
Einen großen Aufwärts-Timer, deine Zieldauer und Prozent abgeschlossen. Ab etwa dem ersten Tag zeigt der Bildschirm auch Inhalte aus unserer Fasten-Bibliothek: eine kurze Phasenbeschreibung, Hinweise zum Körperzustand und Meilenstein-Hinweise zum Eintritt in Ketose, Autophagie und tiefere Fettverbrennungsphasen. Eine Motivator-Rotation blendet kurze Impulse ein, um lange Anzeigeperioden aufzulockern.
Historie, kein Wiederaufnehmen
Abgeschlossene und abgebrochene verlängerte Fasten werden mit Dauer und Datumsbereich in deiner Historie gespeichert. Es gibt keine Wiederaufnahme mitten im Fasten — wenn eine Sitzung endet, beginnst du eine neue. Es gibt auch keinen automatischen täglichen Neustart: Verlängert ist für bewusste Einzelsitzungen, nicht für eine sich wiederholende Schleife.
So nutzt du es
Lege die Länge vor dem Start fest und halte dich daran, damit du nicht in Stunde 30 mit dir verhandelst. Behandle Meilenstein-Inhalte als Orientierung, nicht als Vorschrift. Brich das Fasten mit einer kontrollierten ersten Mahlzeit, nicht mit einer Belohnungsmahlzeit, und kehre am nächsten Tag zum normalen Tracking zurück.
Plane dein Fastenfenster vor dem Start
Setze dein Zielende im Voraus, damit du nicht unter Hungerstress Entscheidungen treffen musst.
Verfolge den Fortschritt durch die Phasen
Nutze die Phasen-Timeline, um deinen Stand zu sehen und am Plan festzuhalten.
Beende es mit einem strukturierten Refeed
Beende es mit einer einfachen, abgemessenen Mahlzeit und kehre direkt zum normalen Tracking zurück.
History, not resume
Completed fasts are saved. There is no mid-fast resume, so plan the length before you start.
Use this feature now
Langfasten-Tracker
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Häufig gestellte Fragen
Ist ein 48-Stunden-Fasten sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ja. Starte mit 24 Stunden, beobachte, wie du reagierst, und steigere dich. Bei Vorerkrankungen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was passiert nach 24 Stunden Fasten?
Die Glykogenspeicher leeren sich deutlich, der Körper nutzt mehr Fett als Energie. Viele berichten nach der Eingewöhnung von weniger Hunger und klarerem Kopf.
Darf ich beim Langzeitfasten trainieren?
Leichte Bewegung wie Gehen ist in Ordnung. Hartes Training bei langen Fasten eher vermeiden – der Stoffwechsel ist stark beansprucht, die Erholung geringer.
Wie oft soll ich längere Fasten machen?
Sparsam und gezielt – nicht als wöchentliche Routine. Ein bis zwei Mal im Monat als Reset ist ein gängiger Ansatz.
Ist länger immer besser?
Nein. Qualität der Durchführung und Planung danach zählen mehr als extreme Dauer. Ein sauberes 24-Stunden-Fasten mit strukturiertem Refeed schlägt ein chaotisches 60-Stunden-Fasten.
Wie vermeide ich das Jojo nach einem Langzeitfasten?
Plane die erste Mahlzeit vor dem Fasten. Halte sie einfach und portioniert. Danach sofort wieder normal tracken – der Refeed ist Tag eins, keine Belohnung.
Brauche ich Elektrolyte beim Langzeitfasten?
Viele empfinden längere Fasten leichter, wenn sie auf Elektrolyte achten, besonders Richtung 36–60 Stunden. Der Bedarf hängt von Person, Dauer, Klima und Aktivität ab. Schwindel, Schwäche und Kopfschmerz solltest du nicht als „Beweis“, dass es wirkt, verklären.
Woran erkenne ich, ob mir das Fasten hilft oder nur auslaugt?
Sieh das Gesamtbild, nicht nur die Waage. Wenn du danach mehr Kontrolle hast, sauberer isst und die nächsten Tage besser durchziehst, trägt es bei. Wenn es in Besessenheit, Heißhunger, schlechten Schlaf oder wiederholte Abstürze mündet, schafft es eher Reibung als Nutzen.
Wozu dient die Phasenansicht?
Sie gibt dir Orientierung in einer langen Session. 30 Stunden ohne Kontext fühlen sich endlos an. Die Zeitleiste nimmt mentalen Druck und macht das Vorgehen strukturierter.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Lege dein Essfenster fest, starte den Timer und lasse die App deine Konstanz über die Zeit verfolgen.
Langfasten-Tracker
Verfolge lange Fastenphasen mit Fortschrittsstufen, klaren Meilensteinen und einem strukturierten Abschlussplan.
Gewichtstracking
Protokolliere dein Gewicht täglich und beobachte den Trend statt Einzelwerte, um echten Fortschritt zu verstehen.
Walking-Tracker
Verfolge tägliche Schritte, schätze deinen Kalorienverbrauch und baue die Gewohnheit auf, die dein Defizit tragfähig macht.
Kalorientracker
Logge Mahlzeiten einmal, nutze sie täglich wieder und halte deine Kalorienaufnahme an einem Ort an dein Ziel gekoppelt.
90-Tage-Challenge
Der strukturierte Challenge-Modus — leg ein Zielgewicht fest, wähle 30 bis 180 Tage, und die App aggregiert jeden Eintrag aus Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline. Mit Sponsoring freigeschaltet.