Personlige observationer om tørst, uventet trang, lightdrikke og kaffe, plus en simpel test som koster lidt.
Dette er ingen medicinsk diagnose, men en praktisk observation. Jeg opdagede at en følelse jeg læste som sult sommetider forsvandt efter at jeg havde drukket vand. Det blev en lille vane som stadig er brugbar.
Dukker sulten op på et usædvanligt tidspunkt, drikker jeg et stort glas vand og venter omkring femten minutter. Forsvinder følelsen, havde jeg sandsynligvis mest tørst, behov for en pause eller en kort impuls. Findes tydelig fysisk sult tilbage, spiser jeg.
Testet beviser ikke at tørst og sult er samme signal. Det er bare en måde som næsten ikke koster noget at tjekke hvad der foregår før du handler på automatik.
Under længere fasteperioder brugte jeg ofte kold kaloriefri drikke. For mig fyldte den behovet for smag og en handling, uden at mad fulgte. Hos andre vækker sød smag tværtimod mere trang. Begge reaktioner er mulige.
Hold også øje med koffein, søvn og tænderne. At konstant sippe sur drikke er dårligt for tandemaljjen. Brug altså lightdrikke som et valgfrit hjælpemiddel, ikke som erstatning for alt vand.
Påstanden om at kaffe per definition tørrer dig ud er for stærk. Kaffe og te tæller ved normale mængder med i væskeindtaget, særligt hvis du er vant til koffein. Meget koffein kan derimod give uro, hovedpine, hjertebanken eller dårligere søvn.
Min egen reaktion på kaffe var utydelig. Derfor hjælper logning: du kan se om sult, søvn eller hovedpine ser anderledes ud på dage med meget kaffe, uden at finde på en fysiologisk forklaring med det samme.
At drikke vand hjælp mig sommetider mod hovedpine eller sløvhed. Det gør ikke udtørring til forklaringen for hver sænkning efter et måltid. Søvnmangel, store måltider, medicin, blodsukkerproblem og sygdom kan også spille ind. Vedvarende eller alvorlige problemer hører hjemme hos en læge.
FastNow stiller ingen diagnose. Logbogen kan derimod vise hvornår du spiste, drak, fastede og mærkede problemer. Så bliver et vagt minde noget du kan sammenligne.
Kernen er simpel: reager ikke altid umiddelbart på en uklar følelse. Drik lidt vand, vent et stykke tid og tjek igen. Sommetider er forklaringen kedelig. Det er oftest et godt tegn.
Twenty-one days into a 90-day challenge, doing many things right, and the pace is still too weak. This is the maintenance trap: clean food, honest tracking, and a deficit too small for the goal.
A sensory report on what the shift into ketosis can feel like in the first days. The wired edge, the early-morning wake-ups, the energy that comes and goes. Not always peaceful, and that does not mean you are doing it wrong.
There is a phase before you start losing weight, where the idea moves from the back of your mind to the front of your life. Here are its six stages, and how to tell where you stand.
Logging the bad days is worth more than logging the good ones, and tracking pays off even when you're not in a deficit.