Du kan vilja gå ner i vikt väldigt gärna, tänka på det varje dag och ändå inte genomföra något på tisdagkvällen. Skillnaden mellan att vilja och att göra försvinner sällan av att du pratar strängare med dig själv.
Motivation är ingen plan
Motivation är en känsla, och känslor rör sig. Vissa morgnar går allt av sig själv. Andra dagar saknas drivet utan tydlig orsak. En plan som bara fungerar när du är entusiastisk är därför tillfällig per definition.
Den användbara frågan är: vad är mitt minsta genomförande på en vanlig, omotiverad dag?
Gör en kort undre gräns
Välj två eller tre handlingar som kräver lite förhandling. Till exempel:
- logga den första måltiden;
- gå tjugo minuter;
- äta en förvald kvällsmåltid;
- ta med vatten och lägga fram ett planerat mellanmål.
Undre gränsen måste vara liten nog att nås en stressig dag. På bra dagar får du göra mer. På platta dagar behåller den kopplingen till planen.
Känn igen en ursäkt, men ignorera inte kroppen
Huvudet kan paketera undvikande snyggt som att i morgon är bättre. Förvalda överenskommelser minskar det förhandlingsutrymmet. Samtidigt är inte varje vilostignal en ursäkt. Feber, smärta, utmattning eller återhämtning efter sjukdom kräver anpassning.
Skillnaden sitter ofta i konkretion. Jag har ingen lust är något annat än knät har gjort ont vid varje steg sedan i går. Vid ett verkligt problem, gör ett passande alternativ i stället för att blint knuffa igenom samma uppgift.
Tillit följer av bevis
Du behöver inte först känna dig som en disciplinerad person. Varje gång du håller en liten överenskommelse samlar du bevis för att du kan komma tillbaka och fortsätta. Den tilliten växer efter beteendet.
Just de oansenliga dagarna räknas. Inte för att du då presterade stort, utan för att planen fanns kvar utan att motivationen behövde bära den.
