Användarguide
Enkel mat är den bästa loggningsstrategin
Om viktnedgång är prioritet just nu, gör maten enklare först. Då behöver appen inte gissa ett komplicerat fat.
Matguider
Använd praktiska matmallar för att stötta din fasta, kalorikontroll och hjälpa dig hålla rutinen.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Lågkolhydrat
Målkalorier (kcal)2475 kcal
Breakfast
512 kcal
220 kcalMald nötkött 90 10
125 g
158 kcalFeta ost
60 g
134 kcalBrie ost
40 g
Lunch
574 kcal
258 kcalLax
125 g
165 kcalNötkött stek ytterlår
90 g
151 kcalKefir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalGrekisk Yoghurt 0% fett
225 g
107 kcalÄgg
1½ units
Dinner
673 kcal
290 kcalSkinka
200 g
248 kcalKyckling bröst
150 g
135 kcalGurka
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Vad kan du äta?
Vad du kan äta: varför frukt ibland ändå är svår att dosera
Frukt är näringsrik, men även hälsosam mat kan växa utanför planen. Det handlar oftast om portion, vana och sammanhang, inte om en särskild sockerreaktion.
Vad du ska äta: fett som bränsle och osynlig kalorikälla
Fett är nödvändigt och energirikt. Förstå hur fettförbränning faktiskt fungerar och varför olja, smör, såser och fett kött snabbt kan flytta ditt dagsintag.
Vad du kan äta: praktiska proteinkällor för varje dag
Proteinrik mat behöver inte vara ett kokprojekt. Välj några förutsägbara basvaror, variera medvetet och håll koll på kalorier, salt och tillagning.
Vad du kan äta: ägg som praktisk proteinkälla
Ägg är billiga, mångsidiga och lätta att förbereda. Med en enkel metod har du en pålitlig bas i kylen utan krångel.