How FastNow Works

Weight loss comes down to a few simple things: control what you eat, move more, and use fasting when it helps. FastNow gives you the tools to do that at your own pace, then adds structure when you are ready to make a deliberate run at your goal.

Track food, fasting, walking, and weight
See your calorie deficit and daily progress
Start when you are ready, not on someone else's schedule
Use the free trackers independently
Use the 90-Day Challenge when you want a clear target and structured progress

Get the app

Before the protocol

Wherever you are with this is a real place to be

You rarely start a serious effort from nowhere. You move through stages first, and every one of them counts. The only ask is that you stay in touch.

I'm fine, no real problem
It's OK that there's no urgency yet. Just don't let the topic disappear.
Maybe I should pay attention
It's OK to just watch. You're starting to see how it happens.
I'm interested, I'll keep watching
It's OK to stay close without starting. You're collecting your reasons.
I'll do this at some point
It's OK for the start to be ahead of you. Small preparation counts.
I'm planning, it's a question of when
It's OK to set a date, and OK to miss one. The next plan gets sharper.
The protocol: the 90-day challenge
"I'm starting now." The challenge gives the work a container: food, walking, fasting, the daily number.

No stage sits above another. Stay close, and every one of them leads to the same place.

Three tools. One job.

Hold a calorie deficit long enough to matter. Fasting sets the structure. Food tracking holds the deficit. Walking keeps it alive without turning this into a gym project.

Each tool has a different job. Together they make the process clearer and easier to run.

Extended Fasting

Extended Fasting creates a hard reset and simplifies the start. It reduces food noise, creates separation from constant eating, and gives the method a clean entry point. For deeper questions about how fasting works, open the Extended Fasting page.

A Consistent Calorie Deficit

This is the core engine of weight loss. Without a deficit, there is no weight loss. That part is simple. The difficulty is not understanding it. The difficulty is maintaining it consistently enough for it to matter. For how a calorie deficit actually works, open the Calorie Deficit page.

Walking

Walking is included because it is simple, effective, and realistic. It increases movement, supports the deficit, and helps keep the process alive without turning the method into a fitness project. In this method, walking is enough. It does not need to become something more complicated.

What we actually do

Free app
Track food, walks, fasts, and weight at your own pace while you get ready.
Content and emails
Stay near the subject with guides, posts, and messages that teach the method without rushing you.
Notifications
Gentle nudges that keep structure visible when life gets loud.
90-day challenge
When you're ready: full tracking, committed goals, and messages through the whole run. A sponsorship for people who support the project.

Stay with us until you're ready

When the time comes, you'll know it. The challenge is in the app — always optional, always your call.

Veelgestelde vragen

Wat is het FastNow-protocol?

Het heeft drie delen: een startende langere watervast om vetverbranding op te starten, een fase van ongeveer 90 dagen met calorietekort die geleidelijk ruimer wordt, en dagelijks wandelen dat je verbruik verhoogt en het tekort ondersteunt. Samen leveren ze zichtbaar, in de tijd afgebakend gewichtsverlies.

Waarom begint het protocol met vasten?

De eerste langere vast zet vetmetabolisme vroeg op gang, vermindert afhankelijkheid van frequente koolhydraten en vermindert na de omschakeling vaak de trek. Ook ontstaat een sterk vroeg tekort en zichtbare resultaten in de eerste week, dat geeft vaart voor de rest.

Hoe zorgt een calorietekort voor afvallen?

Als je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt, haalt het lichaam het tekort uit opgeslagen vet. Het protocol houdt een aanhoudend tekort vast, vaak eerst sterker, later duurzamer, zodat vetverlies gelijkmatig en voorspelbaar blijft.

Waarom zit wandelen in het protocol?

Wandelen is een beheersbare activiteitenlaag: het verhoogt je dagelijkse verbruik en creëert een nuttige caloriebuffer, om je tekort te versterken of soms iets meer eten toe te staan. Wandelen is gekozen omdat het voor bijna iedereen haalbaar is, gewrichtsvriendelijk en dagelijks kan zonder sportschool of spullen.

Hoe lang duurt het FastNow-protocol?

De startvast duurt meestal rond 60 uur. Daarna loopt de strengere caloriefase ongeveer 90 dagen, of tot je je doel haalt, met geleidelijk ruimer eten. Wandelen blijft een dagelijkse gewoonte tijdens en na het programma.

Gerelateerde onderwerpen

Ga verder met verwante onderwerpen en voedingsinformatie om je traject overzichtelijk te houden.

Langdurig vasten

Een bewuste manier om te beginnen met vasten voor mensen bij wie dat past. Geen routine die iedereen hoeft te herhalen.

Calorietekort

De energiebalans achter gewichtsverlies. Leer het tekort schatten, registreren en aanpassen wanneer je werkelijke gegevens iets anders laten zien.

Wandelen

Dagelijkse beweging die je kunt herhalen en die het tekort ondersteunt zonder van de methode een fitnessproject te maken.