Gids
Eenvoudig eten is de beste registratiestrategie
Als afvallen nu prioriteit heeft, maak dan eerst je eten eenvoudiger. De app hoeft een ingewikkeld bord dan niet te raden.
Voedingsgidsen
Gebruik praktische voedingstemplates om vasten, caloriebeheersing en consistentie te ondersteunen.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Koolhydraatarm
Doelcalorieën (kcal)2475 kcal
Breakfast
512 kcal
220 kcalgehakt rundvlees 90 10
125 g
158 kcalFeta kaas
60 g
134 kcalBrie kaas
40 g
Lunch
574 kcal
258 kcalZalm
125 g
165 kcalrundvlees biefstuk schouderstuk
90 g
151 kcalKefir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalGriekse Yoghurt 0% vet
225 g
107 kcalEi
1½ units
Dinner
673 kcal
290 kcalHam
200 g
248 kcalkip filet
150 g
135 kcalKomkommer
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Wat kun je eten?
Wat te eten: waarom fruit soms toch lastig te doseren is
Fruit is voedzaam, maar ook gezond eten kan buiten je plan groeien. Het gaat meestal om portie, gewoonte en context, niet om een bijzondere suikerreactie.
Wat te eten: vet als brandstof en onzichtbare caloriebron
Vet is noodzakelijk en energierijk. Begrijp hoe vetverbranding echt werkt en waarom olie, boter, sauzen en vet vlees je dagtotaal snel verschuiven.
Wat te eten: praktische eiwitbronnen voor iedere dag
Eiwitrijk eten hoeft geen kookproject te zijn. Kies een paar voorspelbare basisproducten, varieer bewust en let ook op calorieën, zout en bereiding.
Wat te eten: eieren als praktische eiwitbron
Eieren zijn goedkoop, veelzijdig en makkelijk vooruit te bereiden. Met een eenvoudige methode heb je zonder gedoe een betrouwbare basis in de koelkast.