Vastingsschema
Uur-voor-uur overzicht van wat er waarschijnlijk in je lichaam gebeurt tijdens een vastenperiode, van de eerste daling van glucose tot de diepere ketosefasen.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Je laatste maaltijd wordt verteerd. Je bloedglucose en insuline zijn nog verhoogd en je lever en spieren vullen hun glycogeenvoorraad aan.
Wat gebeurt er
Je laatste maaltijd wordt verteerd. Je bloedglucose en insuline zijn nog verhoogd en je lever en spieren vullen hun glycogeenvoorraad aan.
Hoe je je voelt
Je voelt je waarschijnlijk vol en misschien wat onrustig door het idee dat je een tijd niet gaat eten. Lichamelijk is er nog weinig veranderd.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Naarmate je maaltijd wordt verwerkt, dalen je bloedglucose en insuline. Je lever begint glycogeen vrij te maken om je bloedsuiker binnen een normale bandbreedte te houden.
Wat gebeurt er
Naarmate je maaltijd wordt verwerkt, dalen je bloedglucose en insuline. Je lever begint glycogeen vrij te maken om je bloedsuiker binnen een normale bandbreedte te houden.
Hoe je je voelt
Er kan lichte honger opkomen. Na een koolhydraatrijke maaltijd merk je soms een dip wanneer de eerdere suikerpiek afneemt.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Je lever gebruikt zijn glycogeenvoorraad om glucose beschikbaar te houden. Tegelijk komen er meer vetzuren vrij uit vetweefsel. De productie van ketonen is meestal nog beperkt, maar de overgang is begonnen.
Wat gebeurt er
Je lever gebruikt zijn glycogeenvoorraad om glucose beschikbaar te houden. Tegelijk komen er meer vetzuren vrij uit vetweefsel. De productie van ketonen is meestal nog beperkt, maar de overgang is begonnen.
Hoe je je voelt
Honger kan duidelijker aanwezig zijn. Sommige mensen krijgen lichte hoofdpijn of voelen zich moe. Drink voldoende en neem lichamelijke signalen serieus.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Je leverglycogeen raakt verder uitgeput. Vetoxidatie neemt toe en je lever maakt geleidelijk meer ketonen uit vetzuren. Hoe snel dit gebeurt, verschilt per persoon en hangt onder meer af van je laatste maaltijden en activiteit.
Wat gebeurt er
Je leverglycogeen raakt verder uitgeput. Vetoxidatie neemt toe en je lever maakt geleidelijk meer ketonen uit vetzuren. Hoe snel dit gebeurt, verschilt per persoon en hangt onder meer af van je laatste maaltijden en activiteit.
Hoe je je voelt
Een hongergolf kan rond dit moment sterker worden en daarna weer afnemen. Dat verloop is persoonlijk; je hoeft geen bijzondere sensatie te voelen om aan het vasten te zijn.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Ketonen kunnen nu meetbaar stijgen en vetoxidatie levert een groter deel van je energie. Insuline is doorgaans laag. Je hersenen blijven glucose gebruiken en kunnen daarnaast geleidelijk meer ketonen benutten.
Wat gebeurt er
Ketonen kunnen nu meetbaar stijgen en vetoxidatie levert een groter deel van je energie. Insuline is doorgaans laag. Je hersenen blijven glucose gebruiken en kunnen daarnaast geleidelijk meer ketonen benutten.
Hoe je je voelt
Bij sommige mensen wordt de energie rustiger en neemt de scherpe honger af. Anderen blijven trek, vermoeidheid of hoofdpijn voelen. Beide reacties komen voor.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
De glycogeenvoorraad in je lever is sterk afgenomen. Je lichaam maakt meer ketonen en produceert via gluconeogenese de glucose die bepaalde weefsels nodig blijven hebben. Spierglycogeen blijft grotendeels beschikbaar voor de spieren zelf.
Wat gebeurt er
De glycogeenvoorraad in je lever is sterk afgenomen. Je lichaam maakt meer ketonen en produceert via gluconeogenese de glucose die bepaalde weefsels nodig blijven hebben. Spierglycogeen blijft grotendeels beschikbaar voor de spieren zelf.
Hoe je je voelt
Honger komt vaak in golven. Sommige mensen voelen meer focus, anderen slapen minder goed of voelen zich slap. Er bestaat geen vaste ervaring die voor iedereen geldt.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Bij langer vasten verschuiven signalen die groei stimuleren en krijgen cellulaire onderhoudsprocessen mogelijk meer ruimte. Autofagie is een continu proces; onderzoek geeft geen exact uur waarop het bij ieder mens ineens aanstaat.
Wat gebeurt er
Bij langer vasten verschuiven signalen die groei stimuleren en krijgen cellulaire onderhoudsprocessen mogelijk meer ruimte. Autofagie is een continu proces; onderzoek geeft geen exact uur waarop het bij ieder mens ineens aanstaat.
Hoe je je voelt
De ervaring kan anders worden dan bij een gewone nacht zonder eten. Honger is soms minder constant, maar duizeligheid, zwakte of aanhoudende klachten zijn redenen om te stoppen en zo nodig medisch advies te vragen.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
De glycogeenvoorraad in je lever is laag en vetzuren en ketonen leveren veel van je energie. De precieze ketonwaarde en mate van vetverbranding verschillen sterk per persoon.
Wat gebeurt er
De glycogeenvoorraad in je lever is laag en vetzuren en ketonen leveren veel van je energie. De precieze ketonwaarde en mate van vetverbranding verschillen sterk per persoon.
Hoe je je voelt
Sommige mensen melden rust en minder honger dan op de eerste dag. Anderen voelen zich juist koud, slap of minder scherp. Gebruik je eigen reactie als grens, niet het uur op de klok.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Je lichaam gebruikt inmiddels vooral vetzuren en ketonen, terwijl het zelf de benodigde glucose blijft aanmaken. De term reset beschrijft binnen FastNow vooral een gedragsmatige overgang naar de volgende fase.
Wat gebeurt er
Je lichaam gebruikt inmiddels vooral vetzuren en ketonen, terwijl het zelf de benodigde glucose blijft aanmaken. De term reset beschrijft binnen FastNow vooral een gedragsmatige overgang naar de volgende fase.
Hoe je je voelt
Honger kan rustiger zijn dan eerder, maar dat maakt langer doorgaan niet automatisch beter. Rond dit punt is het verstandig om je vasten bewust af te ronden en rustig weer te eten.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Ketose blijft aanwezig en je lichaam blijft opgeslagen energie gebruiken. Vocht en elektrolyten verdienen nu extra aandacht. Meer uren leveren niet automatisch evenredig meer voordeel op.
Wat gebeurt er
Ketose blijft aanwezig en je lichaam blijft opgeslagen energie gebruiken. Vocht en elektrolyten verdienen nu extra aandacht. Meer uren leveren niet automatisch evenredig meer voordeel op.
Hoe je je voelt
Honger kan sterk zijn afgenomen, terwijl fysieke energie beperkt blijft. Duizeligheid, verwardheid, flauwvallen, hartkloppingen of aanhoudende zwakte zijn signalen om te stoppen en medische hulp te zoeken.
Wat gebeurt er
Wat gebeurt er
Je lichaam gebruikt veel vetzuren en ketonen en past zijn energieverbruik aan. Het risico op tekorten, uitdroging en verstoring van elektrolyten neemt toe. Vier dagen vasten is geen gewone vervolgstap.
Wat gebeurt er
Je lichaam gebruikt veel vetzuren en ketonen en past zijn energieverbruik aan. Het risico op tekorten, uitdroging en verstoring van elektrolyten neemt toe. Vier dagen vasten is geen gewone vervolgstap.
Hoe je je voelt
Minder honger betekent niet dat er geen risico is. Ga niet alleen op een gevoel van helderheid af. Bespreek zulke lange vastenperioden vooraf met een arts, zeker bij medicatie of een medische voorgeschiedenis.