Willpower är en riktig sak, och den är också fel verktyg för det mesta av jobbet.
Willpower är som svagast precis när du behöver den som mest – när du är trött, hungrig, stressad, sömnbrist eller mitt i en dålig dag. Att förlita sig på den är en plan som fungerar när förhållandena är bra och som kollapsar när förhållandena är dåliga.
Den bättre hävstången är friktion. Gör den bra handlingen lättare än den dåliga, i förväg, medan du fortfarande är lugn och utvilad.
Så här ser minskad friktion ut
- Välj en måltid du kan upprepa. En måltid som du kan äta två eller tre gånger i veckan utan att tänka på det. Den behöver inte vara spännande. Den måste vara enkel.
- Välj en tid att gå. Samma tid på dagen. Efter lunch. Före kaffet. På väg hem. En fast ankare slår fem goda föresatser.
- Använd standardinställningar. Appen har standardkalorimål, fönsterlängder och påminnelser av en anledning. Använd standardinställningarna tills du har en riktig anledning att ändra dem.
- Gör det dåliga valet obekvämt. Ha inte det du inte kan motstå i köket. Det här är inte svaghet; det är strategi.
Varför det här fungerar
- Upprepningsbara måltider minskar antalet beslut du måste ta på en dag.
- Fasta ankare tar bort förhandling – du argumenterar inte med dig själv om du ska gå eller inte, för promenaden är bara det som händer efter lunch.
- Lägre beslutsbörda lämnar willpower i reserv för de stunder som verkligen behöver den.
Det enda du ska göra härnäst
Välj en sak att göra lättare den här veckan. En måltid, en tid att gå, eller en standardinställning du slutar åsidosätta. Bara en. Upprepa den tills det slutar kännas som ett beslut.
Gör den bra handlingen enkel innan du behöver willpower. Den enkla vägen är den väg som upprepas.
