Andra människor under din viktminskning

Andra människor under din viktminskning

När du tappar en synlig mängd vikt reagerar folk. Den här artikeln beskriver hur de reaktionerna ser ut, varför de händer och hur du hanterar dem utan att spåra ur.

Reaktionerna du kan förvänta dig

Tappa 10, 20 eller 30 kg och du kommer att höra från alla runt dig. Det här är vad du kan räkna med:

• "Är du sjuk?"
• "Hur gör du det?"
• "Tror du inte att du har gått för långt?"
• Skämt. Viskningar. Höjda ögonbryn.
• Genuin oro från folk som bryr sig om dig.
• Förbittring från folk som inte gör det.
• Tyst inspiration från folk som önskar att de kunde göra det med.

Vid 92 till 93 kg sa min granne och mina föräldrar båda att jag såg "så smal ut". En frågade "Är allt okej?" Jag hade vägt 10 kg mindre tidigare och var helt frisk. Men synlig förändring utlöser synliga reaktioner.

Dessa svar har nästan ingenting att göra med dina mål. De kommer från andras känslor, osäkerheter och referensramar.

Varför folk reagerar på det här sättet

Socialt liv körs på signaler. Din kropp är den mest synliga signalen du sänder ut. Den finns där innan du säger ett ord.

När din kropp förändras drastiskt stör du den bild andra har byggt av dig. De kategoriserade dig på ett sätt. Nu passar du inte in i den kategorin längre. Det skapar obehag för dem, inte för dig.

Reaktionerna bryter ner så här:

• Kulturell vana. Folk kommenterar kroppar. Det är reflexmässigt.
• Personlig osäkerhet. Din framgång påminner dem om deras egen situation.
• Feltolkning. Snabb synlig förändring utlöser en hälsobekymmerrespons, även när du är helt fin.
• Evolutionär genväg. Människor märker fysisk förändring snabbt. Det är automatiskt.

Identiteten de byggde för dig

Folk skapar en version av dig i huvudet och lagrar den där. Du är "den store killen" eller "den som älskar mat". När du tappar 20 kg bryter du den kategorin.

Vissa anpassar sig. Andra kämpar med det. De fortsätter att behandla dig som den gamla versionen. Vissa gör tillhugg för att din förändring gör dem obekväma. Vissa drar sig undan för att dina framsteg belyser deras stagnation.

Du kan nå en punkt där någon som brukade se dig som "den tunga" nu väger mer än du. Det ögonblicket är märkligt och avslöjande.

Hur socialt ätande blir ett problem

Sociala måltider är byggda runt rikedom. Portionerna är stora. Att säga "nej tack" drar uppmärksamhet. Att äta annorlunda än gruppen gör dig till den udda.

Om du bor med andra människor är det här trycket dagligt. Deras matlagningsdofter fyller huset. En familjefödelsedag betyder tårta på bordet. En arbetslunch betyder en restaurang du inte valde.

Det svåraste är inte maten. Det är den sociala kostnaden av att tacka nej. Det finns inget sätt att eliminera det. Men du kan hantera det:

• Ät innan sociala evenemang så att du inte är hungrig när du anländer.
• Välj proteintunga alternativ när du äter ute. Kött, fisk, ägg, sallad.
• Förklara inte din diet om inte någon genuint frågar. Ett enkelt "jag är inte hungrig" fungerar.
• Om du delar kök, sätt upp din egen hylla med din mat.
• På restauranger, beställ först så att du inte påverkas av vad andra väljer.

Sätta gränser utan isolering

Du behöver inte klippa kontakten med folk. Du behöver vara tydlig om vad du gör och varför, åtminstone med de närmaste.

Det innebär att säga saker som: "Jag spårar mat just nu. Jag skulle uppskatta om du inte erbjöd mig snacks." Eller: "Jag ska äta något annorlunda ikväll. Det handlar inte om din matlagning."

Vissa respekterar det direkt. Andra trycker tillbaka eller skämtar. Håll linjen ändå. Du har levt med din missnöjsamhet längre än någon annan. Du behöver inte deras tillåtelse.

Identitetsförändringen de ser innan du känner den

Andra märker din transformation innan du gör det. De ser en annan person komma emot dem. Du ser fortfarande den gamla versionen i spegeln.

Det glappet skapar en märklig period där världen behandlar dig annorlunda men du har inte hängt med internt.

Viktminskning förvandlar inte avvisning till acceptans. Det den gör är att ta bort den initiala negativa signalen. Folk slutar avfärda dig innan du öppnat munnen. Vad som händer efter det beror fortfarande på självförtroende, hållning och hur du bär dig.

Det djupare arbetet är inre. Din egen kritiker var alltid högre än någon annans.

Vad du bör komma ihåg

1. Andras reaktioner handlar om dem, inte om dig.
2. Förvänta dig kommentarer. De kommer från oro, osäkerhet och ibland avundsjuka.
3. Du är inte skyldig någon en förklaring till dina val.
4. Sätt gränser med folk i ditt hem. Separata hyllor, ärliga samtal och enkla "nej tack" räcker långt.
5. Folk kanske fortsätter se den gamla versionen av dig i månader eller år. Det är deras problem att arbeta igenom.
6. Det svåraste sociala skiftet är inte att hantera andra. Det är att uppdatera din egen självbild till personen du blivit.