Personliga observationer om törst, oväntat sug, lightläsk och kaffe, plus ett enkelt test som kostar lite.
Det här är ingen medicinsk diagnos, utan en praktisk observation. Jag märkte att en känsla jag läste som hunger ibland försvann efter att jag druckit vatten. Det blev en liten vana som fortfarande är användbar.
Dyker hungern upp vid ett ovanligt tillfälle, dricker jag ett stort glas vatten och väntar ungefär femton minuter. Försvinner känslan, hade jag troligen mest törst, behov av en paus eller en kort impuls. Finns tydlig fysisk hunger kvar, äter jag.
Testet bevisar inte att törst och hunger är samma signal. Det är bara ett sätt som knappt kostar något att kolla vad som pågår innan du handlar på automatik.
Under längre fasteperioder använde jag ofta kall kalorifri dryck. För mig fyllde den behovet av smak och en handling, utan att mat följde. Hos andra väcker söt smak tvärtom mer sug. Båda reaktionerna är möjliga.
Håll också koll på koffein, sömn och tänderna. Att ständigt sippa sur dryck är dåligt för tandemaljen. Använd alltså lightläsk som ett valfritt hjälpmedel, inte som ersättning för allt vatten.
Påståendet att kaffe per definition torkar ut dig är för starkt. Kaffe och te räknas vid vanliga mängder in i vätskeintaget, särskilt om du är van vid koffein. Mycket koffein kan däremot ge oro, huvudvärk, hjärtklappning eller sämre sömn.
Min egen reaktion på kaffe var otydlig. Därför hjälper loggning: du kan se om hunger, sömn eller huvudvärk ser annorlunda ut på dagar med mycket kaffe, utan att genast hitta på en fysiologisk förklaring.
Att dricka vatten hjälpte mig ibland mot huvudvärk eller slöhet. Det gör inte uttorkning till förklaringen för varje svacka efter en måltid. Sömnbrist, stora måltider, mediciner, blodsockerproblem och sjukdom kan också spela in. Ihållande eller allvarliga besvär hör hemma hos en läkare.
FastNow ställer ingen diagnos. Loggboken kan däremot visa när du åt, drack, fastade och märkte besvär. Då blir ett vagt minne något du kan jämföra.
Kärnan är enkel: reagera inte alltid omedelbart på en oklar känsla. Drick lite vatten, vänta en stund och kolla igen. Ibland är förklaringen tråkig. Det är oftast ett gott tecken.
Twenty-one days into a 90-day challenge, doing many things right, and the pace is still too weak. This is the maintenance trap: clean food, honest tracking, and a deficit too small for the goal.
A sensory report on what the shift into ketosis can feel like in the first days. The wired edge, the early-morning wake-ups, the energy that comes and goes. Not always peaceful, and that does not mean you are doing it wrong.
There is a phase before you start losing weight, where the idea moves from the back of your mind to the front of your life. Here are its six stages, and how to tell where you stand.
Logging the bad days is worth more than logging the good ones, and tracking pays off even when you're not in a deficit.