Podes querer mesmo perder peso, pensar nisso todos os dias e mesmo assim não executar nada numa terça-feira à noite. A distância entre querer e fazer raramente desaparece porque falas mais duramente contigo.
Motivação não é um plano
Motivação é uma sensação, e as sensações movem-se. Algumas manhãs tudo corre sozinho. Noutros dias falta impulso sem causa clara. Um plano que só funciona quando estás entusiasmado é por definição temporário.
A pergunta útil é: qual é a minha execução mínima num dia normal e desmotivado?
Define um limite inferior curto
Escolhe duas ou três ações que exijam pouca negociação. Por exemplo:
- registar a primeira refeição;
- caminhar vinte minutos;
- comer uma refeição da noite pré-escolhida;
- levar água e deixar um lanche planeado à mão.
O limite inferior tem de ser pequeno o suficiente para ser alcançado num dia stressante. Nos bons dias podes fazer mais. Nos dias planos mantém a ligação ao plano.
Reconhece uma desculpa, mas não ignores o corpo
A cabeça pode embrulhar evitação como amanhã é melhor. Acordos pré-escolhidos reduzem esse espaço de negociação. Ao mesmo tempo, nem todo o sinal de descanso é uma desculpa. Febre, dor, exaustão ou recuperação depois de doença pedem adaptação.
A diferença costuma estar na concretude. Não me apetece é diferente de o joelho doeu a cada passo desde ontem. Com um problema real, faz uma alternativa adequada em vez de forçar cegamente a mesma tarefa.
A confiança segue a prova
Não precisas primeiro de sentir-te uma pessoa disciplinada. Cada vez que cumpres um pequeno acordo acumulas prova de que consegues voltar e continuar. Essa confiança cresce depois do comportamento.
São precisamente os dias modestos que contam. Não porque tenhas feito algo grande, mas porque o plano existiu sem a motivação ter de o carregar.
