Sei al lavoro da due settimane. Fascia oraria in cui concentrare i pasti.Definizione completa →, calorie e camminate seguono il piano. Eppure il numero sulla bilancia è quasi uguale da nove giorni.
Questo è un punto fragile. Non perché stia succedendo di sicuro qualcosa di sbagliato, ma perché la misura può dare quella sensazione.
Il grasso cambia piano, i liquidi in fretta
Una bilancia misura la massa totale. Oltre al grasso ci sono liquidi, Riserva di carboidrati con acqua legata.Definizione completa →, contenuto intestinale e cibo e bevande recenti. Sale, Energia veloce; influenza glicogeno e acqua sulla bilancia.Definizione completa →, allenamento, stress, sonno e ciclo mestruale possono tutti trattenere per un po' più o meno acqua.
Così un vero Spendi più calorie di quante ne mangi.Definizione completa → può restare invisibile per giorni nel peso totale. Quando poi cambia l'equilibrio dei liquidi, in una mattina vedi un calo più grande.
Non serve un whoosh magico
Online si dice spesso che le cellule di grasso, dopo aver perso grasso, si riempiono per un po' d'acqua. Per quella spiegazione precisa ci sono poche prove solide. Non ti serve nemmeno per capire lo schema.
Perdita di grasso lenta e oscillazioni rapide dei liquidi corrono insieme. A volte si contrastano; a volte puntano nella stessa direzione.
Non cambiare tutto dopo pochi giorni piatti
Una settimana ferma di solito non è un buon motivo per tagliare di colpo le calorie o sostituire tutto il piano. Guarda prima una media di sette giorni e i tuoi registri.
Se quella media resta uguale tre o quattro settimane, e i dati sono affidabili, allora un aggiustamento può avere senso. Una modifica piccola di solito dà più informazione del panico.
Il calo improvviso non è nato da un giorno perfetto. I giorni prima hanno fatto insieme la tendenza. La mattina in cui l'hai visto era solo il momento in cui il rumore, per un po', è stato minore.
