Tracciamento digiuno intermittente
Imposta la finestra alimentare, avvia il timer e lascia che l'app monitori la tua costanza nel tempo.
- 12 schemi
- Flessibile o a orari fissi
- Sessioni salvate
- Notifiche opzionali
- Gratis
L'app web funziona su iPhone, Android, desktop e tablet — la stessa esperienza ovunque. Preferisci un'icona sulla schermata Home e notifiche native su Android? Allora scarica l'app Android.
Cosa sa fare
Scegli la finestra di digiuno
Scegli un ritmo adatto al tuo stile di vita. Il 16:8 è un ottimo punto di partenza per molte persone.
Avvia il timer dopo l'ultimo pasto
Tocca per iniziare il digiuno. Il timer gira in background e registra ogni sessione completata.
Rivedi la costanza settimanale
Controlla l'aderenza a blocchi di 7 giorni e modifica la finestra solo con dati stabili.
Cronologia di trenta giorni
Sessioni completate e annullate restano trenta giorni. Con Mangia prima e Digiuna prima gestisci le eccezioni.
Preset di orario integrati
Come funziona il tracker di digiuno intermittente
Cosa fa davvero il tracker di digiuno intermittente
Il tracker di digiuno intermittente fissa una finestra giornaliera a un timer live e tiene un registro di ciò che hai fatto davvero. Dodici preset integrati, raggruppati per difficoltà (dal 12:12 al 23:1), più una finestra personalizzata a passi di un'ora.
Due modalità:
- Flessibile ("Inizia ora") — tocca per iniziare un digiuno dopo l'ultimo pasto; la fine si calcola dalla lunghezza della finestra.
- Orario giornaliero — fissa la finestra alimentare a orari di clock (per esempio 12:00–20:00). Il ciclo si ripete automaticamente ogni giorno.
Programma, modalità e orari restano dopo i riavvii, e una sessione attiva si ricostruisce dall'ora di inizio quando riapri.
Cosa vedi durante una sessione
Un timer mostra tempo trascorso e rimanente (puoi invertire la lettura), la fase corrente (digiuno o alimentazione) e i confini della finestra alimentare.
I piani cambiano: Mangia prima chiude un digiuno prima del target come eccezione una tantum o come spostamento permanente. Digiuna prima chiude in anticipo la finestra alimentare. Sessioni completate e annullate degli ultimi 30 giorni restano in cronologia.
Le notifiche sono opt-in per account: se abilitate, ricordano i momenti chiave del tuo orario.
Come usarlo
Nella barra di navigazione in basso, il badge digiuno si aggiorna ogni secondo con fase e tempo rimanente: la finestra alimentare in un colore caldo, il digiuno nel colore predefinito. Quello sguardo di un secondo spesso basta per decidere se puoi mangiare, senza aprire il tracker completo.
Scegli una finestra che riesci a ripetere per qualche settimana, lascia che l'orario giri e regola solo dopo una settimana di dati puliti.
Funzioni dell'app
Tracciamento digiuno prolungato
Segui digiuni lunghi con fasi chiare, traguardi e un piano di chiusura strutturato.
Tracciamento del peso
Registra il peso ogni giorno e guarda il trend, non le singole misurazioni, per capire il vero progresso.
Tracciamento camminata
Conta i passi giornalieri, stima le calorie bruciate e costruisci l'abitudine che rende sostenibile il deficit.
Tracciamento calorie
Registra i pasti una volta, riutilizzali ogni giorno e tieni l'apporto allineato all'obiettivo in un unico posto.
Dashboard progressi
Trend, aderenza, avanzamento delle fasi e tempo rimanente in un'unica vista.
Guide collegate
Prima bevi acqua: sete, voglia e cosa puoi davvero verificare
Sete e voglia di mangiare non sono la stessa cosa, ma i segnali possono sembrare poco chiari. Un bicchiere d'acqua e una breve pausa sono un controllo semplice.
Bibite light durante il digiuno o un deficit calorico: prova cosa fanno a te
Una bevanda senza calorie aiuta alcune persone in un momento difficile e ad altre aumenta la fame. Così scopri come reagisci tu.
I giorni dopo il digiuno: usali con criterio
Chiudere il digiuno non è un via libera per recuperare tutto. Con un piano calmo la transizione sta meglio allo stomaco e eviti un rimbalzo netto.
La prima settimana: cosa noti e perché spesso si alleggerisce
Mangiare meno o un periodo di digiuno all'inizio può dare irrequietezza, fame e stanchezza. Impara a distinguere un'ondata normale da un motivo per fermarti.
Domande frequenti
Il 16:8 basta per vedere risultati?
Sì. Il 16:8 è tra i protocolli di digiuno intermittente più efficaci e sostenibili. Molte persone notano cambiamenti significativi in 4–8 settimane con un’alimentazione sensata nella finestra.
Posso bere caffè durante il digiuno?
Caffè nero e tè senza zucchero sono in genere considerati compatibili. Apportano calorie trascurabili e non stimolano in modo rilevante l’insulina.
Cosa interrompe il digiuno?
Le calorie. Acqua, caffè nero e tè semplice vanno bene. Latte, dolcificanti calorici o cibo interrompono il digiuno.
Devo cambiare finestra ogni giorno?
Di solito no. Un pattern stabile è più facile da seguire e valutare. Scegli una finestra e tienila abbastanza a lungo per avere dati utili.
Quando modificare la finestra di digiuno?
Dopo almeno una settimana di dati puliti — non per un solo giorno difficile.
Usa questa funzione ora
Tracciamento digiuno intermittente
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