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Alimenti prevedibili con porzioni facili da controllare.
I cibi sicuri sono i pasti su cui puoi contare senza perdere il controllo. Solitamente sono semplici, familiari e facili da dosare senza troppe incertezze. Poiché non scatenano abbuffate, ti aiutano a mantenere la costanza giorno dopo giorno. Costruire i tuoi pasti attorno a questi cibi riduce lo stress e mantiene stabile il tuo apporto alimentare.
Disponibilità e visibilità del cibo che influenzano il comportamento.
Aumento di peso dalla massa fisica di cibo e liquido nel corpo.
Fame legata all'orario o alla routine più che al bisogno energetico.
Organizzare l'ambiente per ridurre tentazioni e semplificare le scelte.
Riavvio della digestione dopo un periodo di digiuno.
Eliminare attriti che rendono difficile seguire il piano.
Ridurre tutte le scelte sul cibo a una regola semplice, es. non mangiare durante il digiuno.
Usare pasti simili per ridurre fatica decisionale e abbuffate.
