Dentro de FastNow, un ayuno de sesenta horas puede servir de partida clara para las personas a las que un ayuno más largo les encaja y es seguro. El número es una elección del programa, no un óptimo biológico mágico.
¿Por qué sesenta horas?
Tras unos dos días, para mucha gente el desplazamiento hacia más ácidos grasos y cetonas ya se nota. Una tercera noche entera añade carga y no es automáticamente más útil. Sesenta horas forman por tanto un límite práctico entre una partida larga y seguir en ayuno más de lo necesario.
No tienes que completar las sesenta horas para demostrar que vas en serio. La reacción del cuerpo va por delante del temporizador.
Qué ocurre, a grandes rasgos
El cuerpo guarda la glucosa como Reserva de carbohidrato en músculo e hígado; arrastra agua.Definición completa → en el hígado y en los músculos. Durante el primer día el hígado usa una parte de esa reserva para mantener el azúcar en sangre. Al mismo tiempo la combustión de grasa sube poco a poco.
Cuando el glucógeno hepático baja más, el hígado produce más cetonas. Los tiempos dependen de la alimentación, la actividad y el cuerpo. No es un interruptor que salta a una hora fija.
Con el glucógeno va agua. Por eso la báscula, en los primeros días, puede bajar rápido. Una parte importante es líquido y en parte vuelve cuando comes otra vez Nutriente que aporta energía rápida al cuerpo.Definición completa →. La medida no es falsa, pero tampoco es la misma cantidad de grasa perdida.
Puede aparecer un aliento distinto o un sabor metálico. Mareo, desmayo, confusión, palpitaciones o debilidad que se mantiene no son marcas de éxito. Párate y, si hace falta, busca ayuda médica.
Qué puedes beber
El agua, el agua con gas, el café negro y el té sin azúcar normalmente contienen casi nada de energía. El café en ayunas puede sentar más fuerte y afectar el sueño o el pulso, así que más no es mejor.
Una rodaja de limón para el sabor cambia poco en la práctica, pero no hagas de ello una competición complicada sobre la definición. Lo importante es no usar bebidas con calorías como si siguieras en un ayuno completo.
Quién debe saltárselo
No empieces sin hablar antes con un médico si:
- tienes diabetes o tomas medicación que influye en la glucosa;
- tomas medicación para la tensión u otros fármacos relevantes;
- estás embarazada o das el pecho;
- tienes o has tenido un trastorno alimentario;
- eres menor de edad;
- tienes una condición médica en la que la comida, los líquidos o los electrolitos importan.
El resto del programa funciona también sin un ayuno más largo. Un Gastas más energía de la que consumes; así el cuerpo usa reservas.Definición completa → adecuado, un registro honesto y caminar siguen siendo la base.
Cerrar el ayuno
Planifica antes una comida pequeña y simple y come despacio. Mira cómo reacciona el cuerpo antes de tomar más. Evita el alcohol y una comida muy grande, grasa o rica en azúcar justo después.
El valor de las sesenta horas, en FastNow, está sobre todo en el paso claro. Usa ese paso para empezar la fase alimentaria siguiente con calma y preparación.
