Guía
La comida sencilla es la mejor estrategia de registro
Si ahora la prioridad es perder peso, primero simplifica lo que comes. Así la app no tiene que adivinar un plato complicado.
Alimentos
Cómo se come de verdad cuando quieres perder peso.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Bajo en carbohidratos
Calorías objetivo (kcal)2475 kcal
Breakfast
512 kcal
220 kcalPicada ternera 90 10
125 g
158 kcalFeta queso
60 g
134 kcalBrie queso
40 g
Lunch
574 kcal
258 kcalSalmón
125 g
165 kcalTernera filete solomillo
90 g
151 kcalKéfir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalGriego Yogur 0% grasa
225 g
107 kcalHuevo
1½ units
Dinner
673 kcal
290 kcalJamón
200 g
248 kcalPollo pechuga
150 g
135 kcalPepino
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Qué comer
Qué comer: por qué la fruta a veces cuesta dosificar
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La grasa es necesaria y densa en energía. Entiende cómo funciona de verdad la combustión y por qué el aceite, la mantequilla, las salsas y la carne grasa desplazan enseguida el total del día.
Qué comer: fuentes prácticas de proteína para cada día
Comer rico en proteína no tiene que ser un proyecto de cocina. Elige unos cuantos productos base previsibles, varía a propósito y mira también calorías, sal y preparación.
Qué comer: los huevos como fuente práctica de proteína
Los huevos son baratos, versátiles y fáciles de preparar con antelación. Con un método sencillo tienes en la nevera una base fiable, sin líos.