Il momento in cui torni a mangiare può sembrare il traguardo. Così viene naturale un grande pasto premio, mentre un passaggio calmo di solito sta meglio allo stomaco e si allinea meglio a quello che vuoi fare dopo.
L'appetito può essere diverso per un po'
Dopo un digiuno più lungo, alcune persone sentono meno fame e porzioni più piccole bastano già. Altre hanno molta fame. Lo stomaco non si è letteralmente "ristretto", ma il ritmo alimentare e i segnali di fame possono essere spostati per un po'.
Usa quel periodo come osservazione, non come motivo per costringerti a un apporto calorico estremamente basso. Inizia con un pasto normale, contenuto, e guarda come reagisce il corpo. Dopo un digiuno di più giorni, o se hai condizioni mediche, serve la guida di un professionista.
Fai prima un piano semplice
Decidi, prima di chiudere il digiuno, quali saranno i primi pasti. Scegli cibi che conosci e che di solito tolleri bene, mangia piano e datti tempo prima di una seconda porzione. Poi puoi tornare a un Spendi più calorie di quante ne mangi.Definizione completa → adatto e sostenibile, o al mantenimento.
Aspettati un salto sulla bilancia
Appena torni a mangiare, il peso di solito sale. C'è di nuovo cibo nel tratto digerente e i Energia veloce; influenza glicogeno e acqua sulla bilancia.Definizione completa → riempiono le scorte di Riserva di carboidrati con acqua legata.Definizione completa →, trattenendo acqua. Un rialzo nei primi giorni non equivale quindi alla stessa quantità di grasso in più.
Valuta la tendenza solo dopo che alimentazione e liquidi sono di nuovo normali da un po'.
Vivilo come una transizione
Un periodo di digiuno non è una prestazione a sé stante da festeggiare col cibo. Il valore sta nel modo in cui si collega alle settimane dopo. Riprendere con calma, bere a sufficienza e tornare a uno schema eseguibile rende più di altri giorni a mangiare il meno possibile.
