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Actualizaciones en vivo, experimentos y notas de progreso del mundo real.
Real Talk
Your Journey
La trampa del mantenimiento: vas bien y aun así avanzas poco
Puedes registrar con honestidad, comer de forma nutritiva y tener aun así un déficit demasiado pequeño. Hace falta un ajuste con cabeza, no automáticamente un ayuno más largo.
La fase de calentamiento: así te preparas para empezar de verdad
Un intento serio de perder peso casi nunca nace de la nada. Reconoce seis fases entre evitar y hacer, y elige el paso más pequeño hacia la siguiente.
Los 15 pasos de la escala de los pantalones
Sigue el cambio del cuerpo con un pantalón que conoces, desde que no sube por los muslos hasta que se baja sin cinturón.
Los demás durante tu pérdida de peso
Cómo reacciona la gente cuando adelgazas. Qué esperar y por qué sus opiniones tienen más que ver con ellos que contigo.
The Method
1.700 calorías: ¿muchas, pocas o justo la cifra equivocada?
Un presupuesto diario puede desaparecer más rápido de lo que parece. Dice sobre todo de productos y raciones, no de que el mismo número sea seguro para todo el mundo.
Calorías dentro, calorías fuera no es un insulto
El balance energético es la base, pero no un manual de uso completo. La parte difícil y personal es hacer sostenible un déficit.
Cómo funciona realmente el déficit calórico
Las matemáticas reales detrás del déficit calórico. Cómo calcularlo, por qué los déficits pequeños fallan y qué mueve la báscula.
The Psychology
No esperes a tener resuelto todo el recorrido
Gestionar el peso puede pedir atención durante mucho tiempo, pero no tienes que entender el mantenimiento a la perfección para dar hoy un paso bueno.
Por qué vuelven los viejos hábitos
Una rutina vieja lleva años de señales y caminos fáciles a sus espaldas. Un comportamiento nuevo se hace más sólido solo cuando cambias también el entorno y las reacciones alrededor.
El primer registro no es una promesa
Un solo registro funciona mejor que esperar al día en que todo parece estar bien. Reúnes información, sin tener que arrancar ya una racha perfecta.
Cómo Controlarte — Hablemos en Serio Sobre Perder el Control con la Comida
Hace años vi un video de 50 Cent dando un recorrido por su casa. Abrió su nevera y solo había botellas de agua. Nada más. Dijo que eso...
Todas las publicaciones
Lo que compruebo antes de dar por hecho que es hambre
Observaciones personales sobre sed, ganas inesperadas, bebidas light y café, con una prueba simple que cuesta poco.
Registrar muestra la verdad, también cuando esa verdad incomoda
Justo los días que preferirías no registrar dan información útil. Un diario no es una nota, es una herramienta para corregir a tiempo y con calma.
El primer paso para adelgazar no tiene que ir de comida
Si empezar te parece demasiado pesado, construye primero un poco de impulso en un punto de poco esfuerzo y encadena enseguida una acción para la salud.
Quedarte atascado sin que parezca un fracaso
Tras perder peso con éxito, el mantenimiento puede sentirse como mucho esfuerzo sin avance. Ponle límites a esa fase para que estabilizar no sea una recaída silenciosa.
La fase de calentamiento: lo que me enseñó recuperar peso
Tras unos treinta kilos perdidos, una parte volvió. Así se hizo visible qué fase, antes de un nuevo intento, suele faltar.