Rastreador de Ayuno Prolongado
Sigue tus ayunos prolongados con fases de progreso, hitos claros y un plan estructurado para finalizar.
- De 24 a 168 horas
- Inicio en el pasado
- Explicación por fase
- Hitos
- Gratis
La app web funciona en iPhone, Android, escritorio y tablet — la misma experiencia en todas partes. ¿Prefieres un icono en la pantalla de inicio y notificaciones nativas en Android? Entonces obtén la app para Android.
Qué puede hacer
Planifica la ventana antes de empezar
Fija un punto final con antelación para no decidir bajo la presión del hambre.
Sigue el progreso por fases
Usa la línea de tiempo de fases para ver dónde estás y cumplir el plan.
Cierra con una reintroducción estructurada
Termina con una comida sencilla y medida y vuelve de inmediato al seguimiento habitual.
Hay historial, no se reanuda a medias
Las sesiones cerradas se guardan. Una sesión cortada no se retoma a medias, así que elige la duración antes de empezar.
Cómo funciona el tracker de ayuno prolongado
Qué hace de verdad el tracker
El tracker de ayuno prolongado gestiona sesiones de 24 a 168 horas (de uno a siete días). Los presets rápidos son 48h, 60h y 72h; el control deslizante cubre el resto en pasos de una hora. Si ya estás en ayuno al abrir la app, Empezar en el pasado te deja adelantar el inicio hasta la duración del ayuno menos una hora, para que el temporizador coincida con el tiempo real.
Solo puedes tener un ayuno a la vez: ayuno prolongado y ayuno intermitente se excluyen. Empezar un ayuno prolongado toma el temporizador hasta que lo termines o lo canceles.
Qué ves durante una sesión
Un temporizador grande en conteo y la duración objetivo. En las primeras 72 horas la pantalla también muestra contenido de la biblioteca de ayuno: una breve descripción de fase, notas sobre el estado del cuerpo y callouts educativos sobre fases comunes como cetosis y autofagia. Son marcadores de orientación, no lecturas en vivo de biomarcadores. Pasadas las 72 horas, el temporizador y los hitos siguen; el detalle hora a hora se detiene.
Historial, no reanudación a medias
Los ayunos prolongados completados, cancelados o cerrados antes se guardan con duración y rango de fechas. No hay reanudación a medias: si una sesión termina, empiezas una nueva. Tampoco hay reinicio diario automático: el ayuno prolongado es para sesiones deliberadas, no para un bucle.
Cómo usarlo
Decide la duración antes de empezar y manténla, para no negociar contigo mismo a la hora 30. Trata el contenido de los hitos como orientación, no como receta. Rompe el ayuno con una primera comida controlada, no con una comida-premio, y vuelve al tracking normal al día siguiente.
Funciones de la app
Seguimiento de Ayuno Intermitente
Configura tu ventana de alimentación, inicia el temporizador y deja que la app registre tu constancia a lo largo del tiempo.
Seguimiento de Peso
Registra tu peso a diario y observa la tendencia, no las cifras individuales, para comprender tu verdadero progreso.
Registro de caminatas
Registra tus pasos diarios, estima las calorías que quemas y crea el hábito que mantiene tu déficit de manera sostenible.
Contador de Calorías
Registra tus comidas una vez, reutilízalas a diario y mantén tu consumo de calorías alineado con tu objetivo, todo en un solo lugar.
Panel de Progreso
Visualiza tu tendencia, adherencia, progreso de fases y tiempo restante, todo en una sola vista.
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Preguntas frecuentes
¿Es seguro un ayuno de 48 horas?
Para la mayoría de adultos sanos, sí. Empieza con 24 horas, observa cómo respondes y amplía poco a poco. Si tienes condiciones médicas, consulta a un profesional.
¿Qué pasa tras 24 horas en ayuno?
Las reservas de glucógeno bajan mucho y el cuerpo usa más grasa como combustible. Muchas personas notan menos hambre y más claridad mental tras adaptarse.
¿Puedo entrenar en un ayuno prolongado?
Movimiento suave como caminar, sí. Evita el entrenamiento intenso: el estrés metabólico ya es alto y la recuperación es menor.
¿Con qué frecuencia hacer ayunos largos?
Con moderación, no como rutina semanal. Una o dos veces al mes como “reinicio” es habitual.
¿Más largo siempre es mejor?
No. Importan la ejecución y la salida del ayuno más que la duración extrema. 24 horas bien hechas suelen ganar a 60 horas caóticas.
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Rastreador de Ayuno Prolongado
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