Loading…
Loading…
Odczucie potrzeby jedzenia związane z sygnałami organizmu, a nie wyłącznie z porą lub sytuacją.
Prawdziwy głód narasta powoli i odczuwa się go stabilnie, a nie w sposób nagły. Nie zależy od pory dnia ani konkretnych zachcianek. Kiedy jesz w odpowiedzi na prawdziwy głód, łatwiej jest przestać jeść, gdy już się nasycisz. Nauczenie się rozpoznawania tego sygnału pomaga unikać niepotrzebnego jedzenia.
Wzrost masy z fizycznej masy jedzenia i płynów w ciele.
Apetyt pojawiający się o zwykłej porze jedzenia lub pod wpływem utrwalonej sytuacji.
Ponowne rozpoczęcie jedzenia i pracy układu pokarmowego po okresie postu.
Układanie środowiska tak, by mniej pokus i prostsze wybory.
Redukcja wyborów żywieniowych do jednej prostej zasady, np. nie jeść w czasie postu.
Dostępność i widoczność jedzenia wpływające na zachowanie.
Powtarzalne posiłki, by zmniejszyć zmęczenie decyzyjne i objadanie się.
Usuwanie przeszkód utrudniających trzymanie się planu.
