Poradnik
Proste posiłki ułatwiają prowadzenie dziennika
Gdy śledzenie staje się uciążliwe, warto uprościć część posiłków. Nie oznacza to jednak jedzenia z bardzo krótkiej listy ani rezygnacji z odżywczej różnorodności.
Przewodniki kulinarne
Korzystaj z praktycznych szablonów posiłków, które ułatwią post, kontrolę kalorii i utrzymanie zdrowych nawyków.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Niskowęglowodanowy
Docelowe kalorie (kcal)2475 kcal
Breakfast
512 kcal
220 kcalMielone wołowina 90 10
125 g
158 kcalFeta ser
60 g
134 kcalBrie ser
40 g
Lunch
574 kcal
258 kcalŁosoś
125 g
165 kcalWołowina stek polędwica
90 g
151 kcalKefir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalGrecki Jogurt 0% tłuszcz
225 g
107 kcalJajko
1½ units
Dinner
673 kcal
290 kcalSzynka
200 g
248 kcalKurczak pierś
150 g
135 kcalOgórek
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Co jeść
Co jeść: dlaczego owoce bywają trudne do porcjowania
Owoce są wartościowym składnikiem diety, ale niektóre osoby łatwo jedzą ich więcej, niż planowały. Problem dotyczy porcji i indywidualnych reakcji, nie „niebezpiecznych” węglowodanów.
Co jeść: tłuszcz w diecie i bilansie energii
Tłuszcz pełni ważne funkcje i dostarcza 9 kcal na gram. Warto zwracać uwagę na oleje, masło, sery i tłuste mięso, ale nie trzeba traktować ich jak metabolicznej pułapki.
Co jeść: proste źródła białka
Dobry plan białkowy nie powinien wymagać codziennego gotowania przez dwie godziny. Wybierz kilka wygodnych źródeł, dbając jednocześnie o różnorodność, tłuszcz, sól i bezpieczeństwo.
Co jeść: jajka jako proste źródło białka
Jajka są wygodnym składnikiem wielu posiłków, ale nie są magicznym paliwem. Liczą się porcja, sposób przygotowania i bezpieczne obchodzenie się z żywnością.