Spacer jest podstawową formą ruchu w metodzie FastNow. Nie dlatego, że zawsze spala najwięcej kalorii, lecz dlatego, że wiele osób może wykonywać go regularnie bez sprzętu, dojazdu i skomplikowanego planu.
Podczas deficytu energii intensywny trening może być trudniejszy do wykonania i wymagać większej regeneracji. Nie oznacza to, że bieganie lub trening siłowy są złe. Jeśli je lubisz i dobrze tolerujesz, mogą być wartościową częścią planu. Spacer jest po prostu łatwiejszym punktem wyjścia.
Ilość energii zużytej podczas chodzenia zależy od masy ciała, tempa, terenu i czasu. Nie można uczciwie obiecać, że 90 minut zawsze oznacza 400 lub 500 kcal. Szacunek z aplikacji traktuj jako orientacyjny, nie jako zgodę na zjedzenie dokładnie tej samej liczby kalorii.
Spacer może zwiększyć codzienny wydatek i stworzyć trochę więcej elastyczności, ale nie powinien służyć do „odrabiania” jedzenia. Takie podejście łatwo zamienia ruch w karę i opiera plan na liczbach, których nie da się zmierzyć z pełną dokładnością.
Nie istnieje również specjalne okno po dłuższym poście, w którym spacer automatycznie spala wyjątkowo dużo tłuszczu. Wykorzystanie paliwa zmienia się podczas postu, ale utrata tkanki tłuszczowej zależy od bilansu energii w dłuższym czasie. Po przedłużonym poście intensywność należy dobierać szczególnie ostrożnie.
Zacznij od czasu, który pasuje do Twojej kondycji, nawet jeśli jest to dziesięć minut. Możesz podzielić spacer na kilka części. W aplikacji zapisuj czas i obserwuj regularność. Najbardziej użyteczny spacer to nie ten z największą liczbą na ekranie, lecz ten, który rzeczywiście powtarzasz.
