Praca nad masą ciała często zaczyna się od liczby: celu na wadze, kalorii, okna postu albo czasu spaceru. Liczby pomagają mierzyć proces, ale same rzadko wystarczają na wiele miesięcy. Potrzebujesz również własnego powodu.
Powód odpowiada na pytanie, po co podejmujesz dzisiejszą decyzję. Może być związany ze zdrowiem, swobodą ruchu, wydarzeniem, ubraniem albo zaufaniem do siebie. Nawet jeśli znasz zasady postu i dziennika, warto zapytać: dlaczego zależy mi na tym właśnie teraz?
To pytanie jest szczególnie ważne po wcześniejszym sukcesie. Gdy najpilniejszy problem został częściowo rozwiązany, pierwotna motywacja może osłabnąć. Nie oznacza to, że musisz znaleźć bardziej bolesny powód. Możesz zdefiniować nowy, pasujący do obecnego miejsca.
Motywator jest przedmiotem lub symbolem: zdjęciem, zdaniem, ubraniem, miejscem albo datą. Powód wyjaśnia, co ten symbol ma Ci przypominać.
Kilka możliwych powodów
Wydarzenie. Chcesz pojawić się na ślubie, spotkaniu lub wyjeździe i czuć się swobodniej.
Ubrania. Chcesz, by zakupy i codzienne ubieranie wymagały mniej stresu.
Zdrowie. Chcesz poprawić konkretny wynik, sprawność lub zalecenie omówione z lekarzem.
Swoboda. Chcesz łatwiej chodzić, pływać, jeździć na rowerze albo spędzić aktywny dzień.
Zaufanie do siebie. Chcesz spokojnie realizować plan i wracać po trudniejszym tygodniu.
Nowy etap. Masz za sobą wcześniejszy postęp i chcesz kontynuować bez udawania, że zaczynasz od zera.
Uznanie innych lub chęć udowodnienia czegoś może działać, ale opiera cel na reakcji, której nie kontrolujesz. Dobrze mieć również powód pozostający po Twojej stronie.
Pytania pomocnicze
- Jaka przyszła sytuacja sprawiłaby, że ten wysiłek był wart zachodu?
- Co chcesz robić z większą swobodą?
- Jak chcesz czuć się w ubraniach i podczas codziennego ruchu?
- Jakie zachowanie chcesz umieć powtarzać?
- Co byłoby konkretnym powodem do dumy za trzy miesiące?
- Jaki obraz, przedmiot lub zdanie dobrze Ci o tym przypomni?
Dokończ trzy zdania:
- Chcę zmienić masę ciała, ponieważ...
- Sytuacja, do której chcę się zbliżyć, to...
- Przypomną mi o tym...
Powód nie musi brzmieć imponująco. Ma być prawdziwy i wystarczająco konkretny, by można było do niego wrócić. Gdy go znajdziesz, ustaw w aplikacji motywatory, które rzeczywiście do niego prowadzą.
