Loading…
Loading…
Żywność, którą łatwo przejeść i traci się kontrolę.
Pokarmy wyzwalające to te, które sprawiają, że trudno jest przestać jeść po pierwszym kęsie. Są często bardzo przyjemne i łatwe do szybkiego spożycia, co prowadzi do nieświadomego zwiększenia spożycia. Różnią się one u każdej osoby, dlatego ważne jest zidentyfikowanie własnych wzorców. Ograniczenie kontaktu z nimi znacząco ułatwia zachowanie konsekwencji w twojej drodze.
Wzrost masy z fizycznej masy jedzenia i płynów w ciele.
Apetyt pojawiający się o zwykłej porze jedzenia lub pod wpływem utrwalonej sytuacji.
Ponowne rozpoczęcie jedzenia i pracy układu pokarmowego po okresie postu.
Układanie środowiska tak, by mniej pokus i prostsze wybory.
Redukcja wyborów żywieniowych do jednej prostej zasady, np. nie jeść w czasie postu.
Dostępność i widoczność jedzenia wpływające na zachowanie.
Powtarzalne posiłki, by zmniejszyć zmęczenie decyzyjne i objadanie się.
Usuwanie przeszkód utrudniających trzymanie się planu.
