Nell'ultima fase alimentare passi a un'alimentazione più equilibrata. I Energia veloce; influenza glicogeno e acqua sulla bilancia.Definizione completa → non sono più il numero principale e tornano prodotti che per un po' hai mangiato poco: pane, pasta, patate e frutta più dolce.
È piacevole e insieme più difficile di quanto sembri. Questa fase riguarda il passaggio, senza che tu ricada senza accorgertene nelle vecchie quantità.
Cosa significa equilibrato qui
Non lavori più con un limite stretto di carboidrati. Il budget energetico quotidiano resta. Quel singolo numero ora fa il lavoro che prima condivideva con il limite di carboidrati.
Mangiare in modo equilibrato può quindi sembrare più libero e chiedere comunque più abilità sulle porzioni. A tavola ci sono più prodotti facili da mangiare in quantità più grandi.
Perché i prodotti che tornano chiedono attenzione
Pane, pasta e condimenti calorici, in una porzione normale, possono usare in fretta una parte grande del budget giornaliero. Alcune persone, dopo un pasto così, si sentono sazie per meno tempo che dopo un pasto con molte proteine e verdure.
Il problema non è che questi prodotti siano cattivi. Il problema è che la tua vecchia porzione è stata allenata in un periodo in cui non stavi attento all'apporto totale.
Imparare di nuovo le porzioni
Prendi il pane come esempio semplice. Una fetta di solito entra senza problemi in un piano. La difficoltà è che, per molte persone, una fetta non sembra un pasto finito.
In una fase a basso contenuto di carboidrati lo risolvi non mangiando pane. In questa fase impari un'altra competenza: mangiarlo e limitare la quantità in modo consapevole.
Parti da un solo prodotto che torna, alla volta. Pesa una porzione normale qualche volta e abbinala a proteine e verdura. Poi guarda la La sensazione di aver mangiato abbastanza.Definizione completa → e la tendenza del peso. Così costruisci esperienza, invece di rimettere tutta la libertà in un giorno solo.
Questa è una fase a sé
Mangiare in modo equilibrato non è il momento in cui spariscono tutte le regole. È la fase in cui impari a usare, dentro un totale adatto, prodotti più difficili da dosare.
A volte mangerai troppo. Registralo, guarda cosa ha allargato la porzione e adatta la volta dopo. Aver bisogno di più tentativi fa parte dell'imparare.
Lasciare l'app poco a poco
Quando le porzioni diventano più stabili, puoi registrare meno spesso. Parti, per esempio, con qualche giorno a settimana senza app e tieni d'occhio la tendenza del peso. Se quella tendenza sale, registra di nuovo per intero per un po', per vedere dove è sparito lo spazio.
L'obiettivo non è non aprire mai più un tracker. L'obiettivo è sapere, anche senza calcolare di continuo, all'incirca come è fatta una giornata adatta.
