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Aggiornamenti in tempo reale, esperimenti e appunti sui progressi concreti.
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Your Journey
La trappola del mantenimento: fai bene e ottieni troppo poco
Puoi registrare con onestà, mangiare cibo nutriente e avere comunque un deficit troppo piccolo. Serve un aggiustamento lucido, non automaticamente un digiuno più lungo.
La fase di riscaldamento: così ti prepari a iniziare davvero
Un tentativo serio di perdere peso nasce di rado dal nulla. Riconosci sei fasi tra evitare e fare, e scegli il passo più piccolo verso la successiva.
I 15 passi della scala dei pantaloni
Segui il cambiamento del corpo con un pantalone che conosci, da quando non sale sulle cosce a quando scende senza cintura.
Gli altri durante la tua perdita di peso
Come reagiscono le persone quando dimagrisci. Cosa aspettarsi e perché le loro opinioni parlano più di loro che di te.
The Method
1.700 calorie: tante, poche o proprio la cifra sbagliata?
Un budget giornaliero può sparire più in fretta di quanto pensi. Dice soprattutto di prodotti e porzioni, non che lo stesso numero sia sicuro per tutti.
Calorie dentro, calorie fuori non è un insulto
Il bilancio energetico è la base, ma non un manuale d'uso completo. La parte difficile e personale è rendere un deficit sostenibile.
Come funziona davvero il deficit calorico
La vera matematica dietro il deficit calorico. Come calcolarlo, perché i piccoli deficit falliscono e cosa fa muovere la bilancia.
The Psychology
Non aspettare di aver risolto tutto il percorso
Gestire il peso può chiedere attenzione a lungo, ma non devi capire alla perfezione il mantenimento per fare oggi un passo buono.
Perché le vecchie abitudini tornano
Una vecchia routine ha alle spalle anni di segnali e strade facili. Un comportamento nuovo si fa più solido solo quando cambi anche l'ambiente e le reazioni intorno.
La prima registrazione non è una promessa
Una sola voce funziona meglio che aspettare il giorno in cui tutto sembra a posto. Raccogli informazioni, senza dover partire subito con una serie perfetta.
Come Tenere a Bada la Fame — Parliamo Chiaro su Quando il Cibo Prende il Sopravvento
Anni fa ho visto un video di 50 Cent che faceva un tour della sua casa. Ha aperto il frigo, e c'erano solo bottiglie d'acqua. Nient'altro. Ha detto che qu...
Tutti i post
Cosa controllo prima di dare per scontato che sia fame
Osservazioni personali su sete, voglia inattesa, bevande light e caffè, con un test semplice che costa poco.
Registrare mostra la verità, anche quando quella verità è scomoda
Proprio i giorni che preferisci non inserire danno informazioni utili. Un diario non è un voto, è uno strumento per correggere in tempo.
Il primo passo per perdere peso non deve riguardare il cibo
Se partire ti sembra troppo pesante, costruisci prima un po' di slancio in un punto con poco sforzo e collega subito un'azione per la salute.
Essere bloccati senza che sembri un fallimento
Dopo un calo riuscito, il mantenimento può sembrare tanto sforzo senza progresso. Metti limiti a questa fase, così stabilizzare non diventa una ricaduta silenziosa.
La fase di riscaldamento: cosa mi ha insegnato riprendere peso
Dopo circa trenta chili persi, una parte è tornata. Così è diventato visibile quale fase, prima di un nuovo tentativo, di solito manca.