Tracciamento calorie
Registra i pasti una volta, riutilizzali ogni giorno e tieni l'apporto allineato all'obiettivo in un unico posto.
- I miei cibi
- Template
- Liquidi
- Macro sì o no
- Gratis
L'app web funziona su iPhone, Android, desktop e tablet — la stessa esperienza ovunque. Preferisci un'icona sulla schermata Home e notifiche native su Android? Allora scarica l'app Android.
Cosa sa fare
Imposta l'obiettivo calorico giornaliero
Ancora la giornata a un budget realistico. Questo singolo numero è l'input più importante dell'intero sistema.
Registra i pasti e salva quelli ripetibili
Leggi l'etichetta, inserisci una volta, riutilizza. Più la registrazione è veloce, più sarai costante.
Controlla il totale prima di fine giornata
Verifica l'apporto la sera mentre puoi ancora fare piccoli aggiustamenti, non dopo.
Tieni le bevande accanto al cibo
Attiva il registro liquidi per acqua, caffè e bevande senza calorie, ciascuna con una porzione regolabile.
Come funziona il tracker delle calorie
Cosa fa davvero il tracker delle calorie
Il tracker calorie gratuito è un diario alimentare manuale: inserisci tu i cibi, con calorie per 100 g o per unità. Non c'è scanner barcode. Lo sponsorship aggiunge scorciatoie AI (testo, voce e foto), ma ogni bozza resta nello stesso log modificabile. L'accuratezza viene dal controllare i numeri una volta e poi riusare quella voce nei giorni in cui ricompare lo stesso cibo.
Due superfici di riuso:
- I miei cibi — la tua libreria personale di ciò che hai già registrato, selezionabile con un tap.
- Template — raggruppa più cibi in un pasto riutilizzabile (per esempio "Colazione") che registra tutto insieme.
I carboidrati sono sempre tracciati. Proteine e grassi sono opzionali: attiva "Mostra proteine e grassi" dalle impostazioni cibo.
Display e cosa puoi cambiare
L'header del giorno mostra obiettivo calorico, calorie mangiate e rimanenti in tempo reale. Due modalità:
- Mangiate (default) — le calorie consumate sono il numero principale.
- Rimanenti — guida il budget lasciato.
Vista compatta riduce ogni voce a una riga più stretta. La cronologia mostra gli ultimi 30 giorni di default, con load-more oltre.
Liquidi
Il tracking liquidi è un livello opzionale a fianco del log cibo (spento di default). Acqua, caffè e bevande a zero calorie, ciascuno con porzione propria, condividono un obiettivo giornaliero (2100 ml di default).
Come usarlo
Registra mentre mangi, non a fine giornata: ricostruire a memoria è dove l'accuratezza cade di più. Costruisci presto I miei cibi, così registrare diventa tap invece di digitare. Imposta l'obiettivo calorico nel profilo e tratta il numero rimanente come budget, non come punteggio.
Funzioni dell'app
Tracciamento digiuno intermittente
Imposta la finestra alimentare, avvia il timer e lascia che l'app monitori la tua costanza nel tempo.
Tracciamento digiuno prolungato
Segui digiuni lunghi con fasi chiare, traguardi e un piano di chiusura strutturato.
Tracciamento del peso
Registra il peso ogni giorno e guarda il trend, non le singole misurazioni, per capire il vero progresso.
Tracciamento camminata
Conta i passi giornalieri, stima le calorie bruciate e costruisci l'abitudine che rende sostenibile il deficit.
Dashboard progressi
Trend, aderenza, avanzamento delle fasi e tempo rimanente in un'unica vista.
Domande frequenti
Devo tracciare ogni singola caloria?
Non alla perfezione — ma in modo costante. Restare entro 100–150 kcal dall’obiettivo la maggior parte dei giorni batte l’essere esatti di rado.
Posso usare pasti salvati e modelli?
Sì. Le voci riutilizzabili riducono di più l’attrito. Costruisci una libreria dei tuoi pasti tipo.
Quanto deve essere preciso il tracking?
Abbastanza da restare in un intervallo realistico. La costanza batte la precisione occasionale. Una stima registrata batte un pasto invisibile.
Ho dimenticato di loggare quasi tutta la giornata?
Ricostruisci onestamente e vai avanti. Non trasformare un oblio in un weekend persino. Anche una ricostruzione grezza batte fingere che il giorno non esista — protegge il pasto successivo.
Come stimare senza etichetta?
Porzioni approssimative e voce onesta più vicina — meglio che arrendersi. Meglio essere quasi giusti ogni giorno che perfetti due volte al mese. Sottostimare per “non sapere” spesso costa più di una stima ragionevole.
Usa questa funzione ora
Tracciamento calorie
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