Loading…
Loading…
Увеличение веса из-за физической массы пищи и жидкости в организме.
Весы показывают всё, что находится в твоём теле, а не только жир. После плотного приёма пищи вес может увеличиться просто из-за еды и воды, которые ты употребил. Этот эффект временный и проходит по мере переваривания. Понимание этого помогает не переживать из-за краткосрочных изменений.
Продукты, которые легко предсказать и контролировать по размеру порций.
Возобновление пищеварения после периода голодания.
Создание окружения, которое снижает вероятность поддаться желанию и упрощает принятие решений.
Доступность и видимость пищи, которая влияет на пищевое поведение.
Голод, вызванный привычкой или временем, а не физической потребностью.
Сведение всех решений о еде к простому правилу, например, отказу от приёма пищи во время окна голодания.
Использование повторяющихся приемов пищи для снижения усталости от принятия решений и переедания.
Устраняем препятствия, которые мешают придерживаться плана.
