Как это работает
- 1
Задайте дневную цель по шагам или дистанции
Начните с реалистичной цифры. Даже 5000 шагов — хорошая база, если вы были малоподвижны.
- 2
Ходите регулярно, а не на пределе
Цель — суточный объём на протяжении недель и месяцев. Лёгкий устойчивый темп лучше одной интенсивной прогулки в неделю.
- 3
Ведите учёт и берегите серию
Регулярность накапливается. Используйте трекер, чтобы ежедневное движение стало непререкаемой привычкой.
Как работает трекер ходьбы
Что делает трекер ходьбы
Это трекер сессий по таймеру. Жми Start, когда начинаешь идти, и Stop, когда закончил. Темп задаётся селектором скорости — шаги и дистанция считаются из времени и выбранной скорости.
По умолчанию нет GPS телефона и носимых устройств, ничего не слушает движение в фоне. Шаги и дистанция — из времени и скорости, не с сенсоров. Если приложение закрыть во время прогулки, сессия продолжится от записанного старта при открытии — нужны только метки времени.
Пауза, продолжение и ручная правка
- Pause останавливает таймер, сохраняя прошедшее время.
- Resume продолжает с паузы — светофор, звонок, короткое дело.
- Manual Duration на экране сохранения позволяет переписать итоговое время, если таймер забыли выключить.
Для другой активности Log Other Activity пишет сессию с длительностью и калориями без вида, что это была ходьба.
Цели и неделя
Дневная цель — в минутах ходьбы, по умолчанию 90, задаётся в профиле. Карточка за 7 дней показывает среднюю по дням, когда ты ходил. Нет счётчика «серий» на много недель — один плохой день не должен разрастаться в проблему мотивации.
Как пользоваться
Запускай таймер, когда реально идёшь — дозапись по памяти быстро убивает точность. Ставь скорость честно; от неё зависят калории и дистанция. Manual Duration — правка ошибок таймера, не способ его обойти.
Возможности приложения

Трекер интервального голодания
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.

Трекер длительного голодания
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.

Учёт веса
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.

Трекер калорий
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.


Панель прогресса
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.
Частые вопросы
Достаточно ли ходить пешком, чтобы похудеть?
При постоянном контроле калорий одна лишь ходьба может привести к значительной потере жира. Она увеличивает ежедневный расход энергии без всплеска голода или затрат на восстановление, которые сопровождают интенсивные тренировки.
Сколько шагов в день мне нужно делать?
6 000–10 000 шагов — это практичная цель для большинства. Даже 5 000 шагов в день — это значительное увеличение активности для того, кто ведёт в основном сидячий образ жизни.
Важен ли темп?
Не так важно для целей похудения. Общее количество сожжённых калорий при ходьбе в основном зависит от пройденного расстояния и веса тела, а не от скорости. Ходите в том темпе, который вы можете поддерживать ежедневно.
Ходьба лучше бега для сжигания жира?
Ходьба для большинства людей более устойчива в долгосрочной перспективе. Бег сжигает больше калорий в минуту, но усиливает чувство голода и требует восстановления. В плане постоянства выигрывает ходьба.
Мне нужны интенсивные кардио-тренировки вместо этого?
Не обязательно. Регулярные ежедневные прогулки почти всегда дают лучший результат за 90 дней, чем нерегулярные высокоинтенсивные тренировки.
Используй эту функцию сейчас
Трекер ходьбы
Веб-приложение работает на любом устройстве, включая iPhone. На Android можно также поставить нативное приложение из Play Store.