Loading…
Loading…
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Веб-приложение работает на iPhone, Android, компьютере и планшете — везде одинаковый опыт. Хочется иконку на главном экране и нативные уведомления на Android? Тогда установите Android-приложение.
Это трекер сессий по таймеру. Жми Start, когда начинаешь идти, и Stop, когда закончил. Темп задаётся селектором скорости — шаги и дистанция считаются из времени и выбранной скорости.
По умолчанию нет GPS телефона и носимых устройств, ничего не слушает движение в фоне. Шаги и дистанция — из времени и скорости, не с сенсоров. Если приложение закрыть во время прогулки, сессия продолжится от записанного старта при открытии — нужны только метки времени.
Для другой активности Log Other Activity пишет сессию с длительностью и калориями без вида, что это была ходьба.
Дневная цель — в минутах ходьбы, по умолчанию 90, задаётся в профиле. Карточка за 7 дней показывает среднюю по дням, когда ты ходил. Нет счётчика «серий» на много недель — один плохой день не должен разрастаться в проблему мотивации.
Запускай таймер, когда реально идёшь — дозапись по памяти быстро убивает точность. Ставь скорость честно; от неё зависят калории и дистанция. Manual Duration — правка ошибок таймера, не способ его обойти.
Начните с реалистичной цифры. Даже 5000 шагов — хорошая база, если вы были малоподвижны.
Цель — суточный объём на протяжении недель и месяцев. Лёгкий устойчивый темп лучше одной интенсивной прогулки в неделю.
Регулярность накапливается. Используйте трекер, чтобы ежедневное движение стало непререкаемой привычкой.
Use this feature now
Трекер ходьбы
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
При постоянном контроле калорий одна лишь ходьба может привести к значительной потере жира. Она увеличивает ежедневный расход энергии без всплеска голода или затрат на восстановление, которые сопровождают интенсивные тренировки.
6 000–10 000 шагов — это практичная цель для большинства. Даже 5 000 шагов в день — это значительное увеличение активности для того, кто ведёт в основном сидячий образ жизни.
Не так важно для целей похудения. Общее количество сожжённых калорий при ходьбе в основном зависит от пройденного расстояния и веса тела, а не от скорости. Ходите в том темпе, который вы можете поддерживать ежедневно.
Ходьба для большинства людей более устойчива в долгосрочной перспективе. Бег сжигает больше калорий в минуту, но усиливает чувство голода и требует восстановления. В плане постоянства выигрывает ходьба.
Не обязательно. Регулярные ежедневные прогулки почти всегда дают лучший результат за 90 дней, чем нерегулярные высокоинтенсивные тренировки.
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.