Loading…
Loading…
Создание окружения, которое снижает вероятность поддаться желанию и упрощает принятие решений.
Окружение влияет на поведение больше, чем мотивация. Если держать определённые продукты вне поля зрения или вообще не покупать их, вероятность переедания снижается. Приготовление еды заранее также уменьшает усилия, необходимые для соблюдения режима. Правильно организованная обстановка помогает принимать верные решения без постоянного напряжения.
Продукты, которые легко предсказать и контролировать по размеру порций.
Возобновление пищеварения после периода голодания.
Доступность и видимость пищи, которая влияет на пищевое поведение.
Голод, вызванный привычкой или временем, а не физической потребностью.
Сведение всех решений о еде к простому правилу, например, отказу от приёма пищи во время окна голодания.
Использование повторяющихся приемов пищи для снижения усталости от принятия решений и переедания.
Устраняем препятствия, которые мешают придерживаться плана.
Увеличение веса из-за физической массы пищи и жидкости в организме.
